停滞 期 と は。 停滞期はビッグチャンス!停滞期の乗り越え方と見極め方とは

糖質制限の停滞期がきた!停滞期の期間はどれくらい?脱出するにはどうしたらいい?糖質制限ダイエット停滞期の乗り越え方

停滞 期 と は

ダイエットで2kgまでは痩せるんだけど、、その後がなかなか痩せないんだよなぁ。 停滞期が終わってもまた停滞期が来るって本当? こういった疑問に答えます。 ダイエットしていていい感じに体重が減っていても、ある日痩せなくなったってことありますよね。 結論から話すと 停滞期はダイエットが上手くいっている場合に起きやすいです。 つまり、このまま 痩せ続けると危ないと体がセーブしてしまい停滞期が起きるケースが多いのです。 停滞期は辛いですがその間でも継続してダイエットを続けることが大切です。 ただし、 人によって過度なダイエットから停滞期が訪れているケースもあります。 今回は 「停滞期」の原因と太らないためにできることを紹介してきます! 自分が本当に正しいダイエットを行なっていて「停滞期」が来ているのかをチェックしてみてください。 現在ダイエットが辛い、、って方は 継続するために「ダイエット食品」を利用すると気持ちが本当に楽になりますよ! こちらの記事もぜひ合わせて読んで見てください。 停滞期が来る原因 3つ• 体の防御機能が働くため• 筋肉量の低下によって基礎代謝が落ちるため• このホメオスタシスですが体の状態を一定に保とうとする生命維持の働きのことで、防御反応のようなものです。 ダイエットをすることで一時的な減量に成功する人は多いですが、このホメオスタシスの働きで これ以上痩せないように防御反応がおきます。 つまりダイエット中の摂取カロリー、糖質が減った状態を危険に感じ、 飢餓状態にならないよう消費エネルギーを抑えるよう働くので「停滞期」は訪れます。 特に「 カロリーの摂取量を抑える=食べる量を減らす」って考えている人も多く、必然的に食事から摂取するタンパク質の量が減ってしまします。 糖質も摂りすぎることでインスリンが余った糖質を脂肪として取り込むのであっという間に太ってしまいますし、糖質は体内でタンパク質と結合(糖化)して AGE(終末糖化産物)という物質に変化します。 AGEは体内で必要とされるタンパク質を奪うだけでなく、体に長く止まるりシミやシワ、老化の大きな原因であることもわかっているので、いつまでも若々しくしていたい方は糖質制限は必要なのです。 タンパク質は筋肉の元で、体を構成する大切な栄養成分ですね。 そのタンパク質が減ってしまうと、カロリーの消費量が多い筋肉が減ってしまうことに繋がり、痩せにくい体質にシフトしていきます。 ダイエットをする場合はカロリーの多い「脂質」、「糖質」を抑えたダイエット法を中心に行うと効果的です。 ダイエットって 継続することが痩せ続けるためにも大切です。 ダイエットが面倒だったり、疲れてしまった方はダイエット商品を併用しつつ、ダイエットしていきましょう! ダイエットが失敗する原因の80%以上は継続できないことから引き起こされます。 の記事で 安価でありながら手軽に使えるダイエット商品を紹介していますのでどうか挫折せずに理想の体型を手に入れてくださいね。 食事を大幅に変更したり、抜いたりする過度なダイエットをしている場合、体にも負担がかかります。 その結果、女性ホルモンのバランスが崩れ、ダイエットをサポートしてくれる「エストロゲン」の働きが悪くなるので、痩せにくい体質になってしまいます。 基礎体温を上げる働きやイライラ、不安を引き起こすホルモンでもあります。 脂肪代謝を良くする働きがあるのでダイエットをサポートしてくれる働きもあります。 それ以外にも過度なダイエットは栄養不足を引き起こし、体の巡りを悪くしていくので脂肪の燃えにくい体質に変わっていきます。 少しずつ痩せていくことが大切で、痩せすぎるのがいいわけでなく「適正体重」になることが大切です。 女性ホルモンのバランスを整えるためには、規則正しい生活、特に食事や睡眠時間に気をつけることが当たり前ですが一番大切です。 睡眠時間も7〜7. 5時間が一番良いとされているので逆算して睡眠時間を確保するといいでしょう。 スポンサーリンク ダイエット停滞期には水分の取りすぎも注意? ダイエット中に水分を取ることは悪いことではないです。 ダイエット中は水をこまめに飲んで下さい! こまめに水分を摂取していくことが体の巡りを良くすることに繋がります。 ですが 砂糖のたくさん入った飲み物はなるべく控えてくださいね! 水分の取りすぎは太る原因になると思ってしまう方も多いですが、体の巡りを良くし代謝を上げる効果が水分にはあります。 1日の水分摂取量は2L前後が良いとされます。 食べ物から800mlほど摂取できるので残り1. 2Lをこまめに取ることが大切です。 日本人の水分摂取量は不足しており平均で1486mlとの結果が過去に出ています。 水分を取ることで体の毒素が排出され、不調の改善や新陳代謝が整います。 また、こまめに 水分を取ることで食欲を抑える効果もありますよ。 普段よりも少しだけでも水分を取るようにすることはダイエットにとって良いと言えますね。 冷たいものは体に負担なので 常温〜温かい飲み物が良いです。 水分がいいからといって糖分がたくさん含まれた飲料をとっては本当にダメですよ! ダイエットって 継続することが痩せ続けるためにも大切です。 ダイエットが面倒だったり、疲れてしまった方はダイエット商品を併用しつつ、ダイエットしていきましょう! ダイエットが失敗する原因の80%以上は継続できないことから引き起こされます。 の記事で 安価でありながら手軽に使えるダイエット商品を紹介していますのでどうか挫折せずに理想の体型を手に入れてくださいね。 ダイエット停滞期が来ないことは?何回もあるの? ダイエットを開始するにあたって停滞期が来ないことはないと思って大丈夫です。 体には生命を維持するための防御反応があるため、過度な減量を抑えようと自動時に働くからです。 このことをしっかりと知っていれば、停滞期がくることはダイエットが成功している証だと思えますね。 ダイエットには停滞期が付きもので、一定期間(2週間〜2ヶ月)続きます。 その停滞期が終わり、痩せ始めてもまた一定量痩せると停滞期は訪れます。 ダイエットは自分の適正体重に近く行為であることを再確認し、過度に痩せることは難しいことを知ることも大切です。 自分の適正体重が気になる方はのサイトから確認することができます。 結論:停滞期がきたらどうしたらいい? ダイエットでの「停滞期」は大きく分けると2パターンです。 健康的にダイエット出来ており、体の防御反応として引き起こされているケース• 過度なダイエットで代謝が落ち、脂肪が燃えにくくなっているケース 1番の方は「痩せない。。 」と悩むのをやめてダイエットが成功しているから停滞期が来ているのだと理解し、ダイエットをそのまま継続しましょう。 危険なのが2番の場合で健康的なダイエットでないために代謝が落ちてきているので、そのままでは痩せていくことは難しいでしょう。 熱の生まれにくい 代謝の落ちた状態を改善するには、食べて栄養をしっかりと吸収することが大切です。 ポイントしては 糖質(主食や甘いお菓子など)を少なくし、タンパク質や野菜を中心に取ることを心がけてください。 こちらの記事に糖質制限に関してまとめてありますので合わせて読んでみてください。 2番の方も糖質制限をすることで健康的に痩せていくことができますよ! ただ残念ながら停滞期は1ヶ月前後かかってしまう場合が多いので我慢が必要です。 継続するためにも、気持ち的に落ち込まないためにも「ダイエット商品」を併用することをオススメします。 ダイエットって 継続することが痩せ続けるためにも大切です。 ダイエットが面倒だったり、疲れてしまった方はダイエット商品を併用しつつ、ダイエットしていきましょう! ダイエットが失敗する原因の80%以上は継続できないことから引き起こされます。 の記事で 安価でありながら手軽に使えるダイエット商品を紹介していますのでどうか挫折せずに理想の体型を手に入れてくださいね。 まとめ ダイエット停滞期はどんな人にも来ます。 それも1度ではなく何度も。。 ダイエットをしている人にとって減量スピードが遅くなってしまうのはすごく辛いことですし、むしろ太ってしまうケースもあるので悲しいですよね。 ダイエットが成功しているから「停滞期」が来ることを理解して上手に付き合っていけるとダイエットがグッと楽になると思います。 対策としてはダイエットを短期的に考えないで長期目線で行うように考えていくことです。 継続するためにもダイエット食品はおすすめですのでこちらの記事もぜひ読んで見てください。

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ダイエットの停滞期を早く脱出する7つの対策方法 [運動ダイエット] All About

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ダイエットで2kgまでは痩せるんだけど、、その後がなかなか痩せないんだよなぁ。 停滞期が終わってもまた停滞期が来るって本当? こういった疑問に答えます。 ダイエットしていていい感じに体重が減っていても、ある日痩せなくなったってことありますよね。 結論から話すと 停滞期はダイエットが上手くいっている場合に起きやすいです。 つまり、このまま 痩せ続けると危ないと体がセーブしてしまい停滞期が起きるケースが多いのです。 停滞期は辛いですがその間でも継続してダイエットを続けることが大切です。 ただし、 人によって過度なダイエットから停滞期が訪れているケースもあります。 今回は 「停滞期」の原因と太らないためにできることを紹介してきます! 自分が本当に正しいダイエットを行なっていて「停滞期」が来ているのかをチェックしてみてください。 現在ダイエットが辛い、、って方は 継続するために「ダイエット食品」を利用すると気持ちが本当に楽になりますよ! こちらの記事もぜひ合わせて読んで見てください。 停滞期が来る原因 3つ• 体の防御機能が働くため• 筋肉量の低下によって基礎代謝が落ちるため• このホメオスタシスですが体の状態を一定に保とうとする生命維持の働きのことで、防御反応のようなものです。 ダイエットをすることで一時的な減量に成功する人は多いですが、このホメオスタシスの働きで これ以上痩せないように防御反応がおきます。 つまりダイエット中の摂取カロリー、糖質が減った状態を危険に感じ、 飢餓状態にならないよう消費エネルギーを抑えるよう働くので「停滞期」は訪れます。 特に「 カロリーの摂取量を抑える=食べる量を減らす」って考えている人も多く、必然的に食事から摂取するタンパク質の量が減ってしまします。 糖質も摂りすぎることでインスリンが余った糖質を脂肪として取り込むのであっという間に太ってしまいますし、糖質は体内でタンパク質と結合(糖化)して AGE(終末糖化産物)という物質に変化します。 AGEは体内で必要とされるタンパク質を奪うだけでなく、体に長く止まるりシミやシワ、老化の大きな原因であることもわかっているので、いつまでも若々しくしていたい方は糖質制限は必要なのです。 タンパク質は筋肉の元で、体を構成する大切な栄養成分ですね。 そのタンパク質が減ってしまうと、カロリーの消費量が多い筋肉が減ってしまうことに繋がり、痩せにくい体質にシフトしていきます。 ダイエットをする場合はカロリーの多い「脂質」、「糖質」を抑えたダイエット法を中心に行うと効果的です。 ダイエットって 継続することが痩せ続けるためにも大切です。 ダイエットが面倒だったり、疲れてしまった方はダイエット商品を併用しつつ、ダイエットしていきましょう! ダイエットが失敗する原因の80%以上は継続できないことから引き起こされます。 の記事で 安価でありながら手軽に使えるダイエット商品を紹介していますのでどうか挫折せずに理想の体型を手に入れてくださいね。 食事を大幅に変更したり、抜いたりする過度なダイエットをしている場合、体にも負担がかかります。 その結果、女性ホルモンのバランスが崩れ、ダイエットをサポートしてくれる「エストロゲン」の働きが悪くなるので、痩せにくい体質になってしまいます。 基礎体温を上げる働きやイライラ、不安を引き起こすホルモンでもあります。 脂肪代謝を良くする働きがあるのでダイエットをサポートしてくれる働きもあります。 それ以外にも過度なダイエットは栄養不足を引き起こし、体の巡りを悪くしていくので脂肪の燃えにくい体質に変わっていきます。 少しずつ痩せていくことが大切で、痩せすぎるのがいいわけでなく「適正体重」になることが大切です。 女性ホルモンのバランスを整えるためには、規則正しい生活、特に食事や睡眠時間に気をつけることが当たり前ですが一番大切です。 睡眠時間も7〜7. 5時間が一番良いとされているので逆算して睡眠時間を確保するといいでしょう。 スポンサーリンク ダイエット停滞期には水分の取りすぎも注意? ダイエット中に水分を取ることは悪いことではないです。 ダイエット中は水をこまめに飲んで下さい! こまめに水分を摂取していくことが体の巡りを良くすることに繋がります。 ですが 砂糖のたくさん入った飲み物はなるべく控えてくださいね! 水分の取りすぎは太る原因になると思ってしまう方も多いですが、体の巡りを良くし代謝を上げる効果が水分にはあります。 1日の水分摂取量は2L前後が良いとされます。 食べ物から800mlほど摂取できるので残り1. 2Lをこまめに取ることが大切です。 日本人の水分摂取量は不足しており平均で1486mlとの結果が過去に出ています。 水分を取ることで体の毒素が排出され、不調の改善や新陳代謝が整います。 また、こまめに 水分を取ることで食欲を抑える効果もありますよ。 普段よりも少しだけでも水分を取るようにすることはダイエットにとって良いと言えますね。 冷たいものは体に負担なので 常温〜温かい飲み物が良いです。 水分がいいからといって糖分がたくさん含まれた飲料をとっては本当にダメですよ! ダイエットって 継続することが痩せ続けるためにも大切です。 ダイエットが面倒だったり、疲れてしまった方はダイエット商品を併用しつつ、ダイエットしていきましょう! ダイエットが失敗する原因の80%以上は継続できないことから引き起こされます。 の記事で 安価でありながら手軽に使えるダイエット商品を紹介していますのでどうか挫折せずに理想の体型を手に入れてくださいね。 ダイエット停滞期が来ないことは?何回もあるの? ダイエットを開始するにあたって停滞期が来ないことはないと思って大丈夫です。 体には生命を維持するための防御反応があるため、過度な減量を抑えようと自動時に働くからです。 このことをしっかりと知っていれば、停滞期がくることはダイエットが成功している証だと思えますね。 ダイエットには停滞期が付きもので、一定期間(2週間〜2ヶ月)続きます。 その停滞期が終わり、痩せ始めてもまた一定量痩せると停滞期は訪れます。 ダイエットは自分の適正体重に近く行為であることを再確認し、過度に痩せることは難しいことを知ることも大切です。 自分の適正体重が気になる方はのサイトから確認することができます。 結論:停滞期がきたらどうしたらいい? ダイエットでの「停滞期」は大きく分けると2パターンです。 健康的にダイエット出来ており、体の防御反応として引き起こされているケース• 過度なダイエットで代謝が落ち、脂肪が燃えにくくなっているケース 1番の方は「痩せない。。 」と悩むのをやめてダイエットが成功しているから停滞期が来ているのだと理解し、ダイエットをそのまま継続しましょう。 危険なのが2番の場合で健康的なダイエットでないために代謝が落ちてきているので、そのままでは痩せていくことは難しいでしょう。 熱の生まれにくい 代謝の落ちた状態を改善するには、食べて栄養をしっかりと吸収することが大切です。 ポイントしては 糖質(主食や甘いお菓子など)を少なくし、タンパク質や野菜を中心に取ることを心がけてください。 こちらの記事に糖質制限に関してまとめてありますので合わせて読んでみてください。 2番の方も糖質制限をすることで健康的に痩せていくことができますよ! ただ残念ながら停滞期は1ヶ月前後かかってしまう場合が多いので我慢が必要です。 継続するためにも、気持ち的に落ち込まないためにも「ダイエット商品」を併用することをオススメします。 ダイエットって 継続することが痩せ続けるためにも大切です。 ダイエットが面倒だったり、疲れてしまった方はダイエット商品を併用しつつ、ダイエットしていきましょう! ダイエットが失敗する原因の80%以上は継続できないことから引き起こされます。 の記事で 安価でありながら手軽に使えるダイエット商品を紹介していますのでどうか挫折せずに理想の体型を手に入れてくださいね。 まとめ ダイエット停滞期はどんな人にも来ます。 それも1度ではなく何度も。。 ダイエットをしている人にとって減量スピードが遅くなってしまうのはすごく辛いことですし、むしろ太ってしまうケースもあるので悲しいですよね。 ダイエットが成功しているから「停滞期」が来ることを理解して上手に付き合っていけるとダイエットがグッと楽になると思います。 対策としてはダイエットを短期的に考えないで長期目線で行うように考えていくことです。 継続するためにもダイエット食品はおすすめですのでこちらの記事もぜひ読んで見てください。

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なぜ起こる?いつまで続く?ダイエットの停滞期

停滞 期 と は

停滞期とはダイエット期間中に体重が痩せない期間の事です。 停滞期はダイエットをある程度継続して行っていると必ず訪れるものでこれは身体のセーフティー機能が働く事で起こる身体の保護機能なのです。 痩せない停滞期を脱出する方法は「停滞期を耐える」ことと「停滞期を迎えない」ことです。 この記事ではダイエットで必ず直面する停滞期に関して「概要・仕組み・対策方法」の総合知識を皆様へシェアさせて頂きます。 1.停滞期とは 停滞期とは身体のエネルギーの消費量を少なくするセーフティー機能が働いている期間のことです。 停滞期は主にダイエットでの食事制限によって体内に入ってくるエネルギーが以前の食事より少なくなる事で起こる身体の仕組みです。 停滞期=恒常性の維持(ホメオスタシス) 停滞期の原因である 身体のセーフティー機能をホメオスタシスと言います。 ホメオスタシスとは身体の恒常性を維持するシステムで恒常性というのは身体の内部環境「自律神経系・内分泌系・免疫系」のことで 健康を支えている根幹のようなものです。 つまり ホメオスタシスとは身体の状態を一定に保とうとする仕組みなのです。 例えば気温の低い所に行くと体温の低下を感じすぐに体温を戻そうと体温を上げ始めます。 これが「ホメオスタシスであり急な状況変化に適応し身体を守る機能」なのです。 そして ダイエットを行って急激に体重が減っていく事を感知して「これ以上身体が体重を減らないように保つ働き」 がホメオスタシスであり停滞期なのです。 ちなみに ホメオスタシスは1ヶ月以内に体重の5%以上減量すると最大限に働いてしまうという報告があります。 2.ダイエットで停滞期に陥る仕組み ダイエットでは食事制限「カロリー制限・糖質制限」と運動を組み合わせる事が多く、体内に入って来るエネルギーが少ないのに体内でのエネルギー消費量は増えてしまいます。 つまり摂取エネルギーよりも消費エネルギーが多い事で体重が落ちていることを身体に気付かれてしまうと「恒常性の維持機能」が働き停滞期になってしまうのです。 ダイエットが停滞期を迎える期間 一概には言えませんがおおよその目安としてインドの医師がダイエットの食事制限を行った実験結果からダイエットを行うことで停滞期に陥る期間を説明します。 上記のグラフは2008年のNew England Journal of Modicine世界で最も評価の高い臨床研究雑誌の一つに掲載された論文のFigureです。 この3つのグラフはイスラエルの企業に勤める人たちで、BMI27以上の人たち322人を不作為に三つのグループに分けてダイエットをしてもらい体重の減少を追跡したものです。 「紫色の三角が糖質制限ダイエット」「赤色のひし形がカロリー制限ダイエット」そして「黄色の四角が地中海ダイエット」というカロリー制限に軽い運動を組み込んだものです。 グラフから停滞期を読み解くとどのダイエットも 2ヶ月目から体重の下がり幅が少なくなっていてこれが「停滞期の前兆」です。 そして「カロリー制限に関しては2ヶ月から3ヶ月の間で体重の落ち幅が少なくなっているので実質これが停滞期」ととらえ、「糖質制限に関しては3ヶ月目から停滞期」に入ると考えると良いでしょう。 停滞期の原因となる食事制限• カロリー制限:カロリー制限ダイエットは食事量(カロリー)を減らして一時的にエネルギー不足の状態を作るダイエットです。 上記のグラフから見ても エネルギー不足の状態なのでホメオスタシスに気づかれやすく 停滞期に入るのも早いです。 糖質制限:糖質制限ダイエットは糖質量は減らしますがカロリーを減らす訳ではないのでエネルギー不足の状態になりにくいダイエットです。 エネルギー状態も悪くないのでホメオスタシスに気づかれるのも遅く 停滞期に入るのも遅いという実験結果になっています。 ファスティング:ファスティングは断食をともなうハードなカロリー制限ダイエットですが期間が短いのでホメオスタシスに気づかれて停滞期に入るまでもありません。 ただし 極度のカロリー制限をするのでリバウンドには注意が必要です。 3.ダイエットで停滞期を察知する 上記の章でダイエットで停滞期に到達する期間の目安は解説しましたが、停滞期に個人差があるのも事実です。 停滞期を脱出回避するには停滞期を把握する必要があります。 つまり停滞期の回避は停滞期に入ってしまってからでは手遅れになってしまうので停滞期の前兆を察知するために日々の体重変化を計測する必要があります。 日々の体重を記録する=変化量を把握 ダイエット開始から日々の体重を計測します。 順調に減量が進んでいれば日に日に体重が落ちていき上記の右下がりのグラフのような変化量を描くはずです。 こうしてダイエットを継続していくと順調に下がっていく 体重の下がり幅が少なる時がやっていきます。 この「落ち幅が変化する時が停滞期の前兆」なのです。 ここまでくれば停滞期に入るのは時間の問題となります。 そして「この前兆を見逃さない為には 正確な食事制限と正確な記録が必要不可欠となりますので安定したダイエットを継続して」ください。 4.ダイエットの停滞期を「迎えない・ごまかす」方法 停滞期に入る前の体重の下がり幅が変化した時はまだ停滞期に入っていないのです。 つまり身体が気付いてない状態なのでホメオスタシスを騙すことができるのです。 騙す方法は「勘違いさせる」ことと「気付かせない」ことです。 停滞期を迎える前にチートデイを挟む チートデイとは ホメオスタシスを騙す日のことです。 ホメオスタシスが働いて体重が落ちない停滞期に入ってしまうのは「消費エネルギーよりも摂取エネルギーが少ない日が続くことが大きな原因」なのです。 つまり停滞期に入ってしまう前に 一日だけ摂取エネルギーを増やして身体に「エネルギー不足の状態じゃなかったんだ」と勘違いさせダイエットをカムフラージュすることで停滞期をやり過ごす方法です。 ただし理論上は可能でも実際にやるとなるとかなりの精度と安定したダイエットを継続し記録分析しなければならない難度の高い方法です。 チートデイの実施方法• 正確な体重計測:チートデイを行う為にも 停滞期の前兆である 体重の下がり幅が少なくなる日を的確にとらえなければなりません。 その為に安定したダイエットを継続し正確な体重計測が必要になります。 チートデイを決行:正確な体重測定の結果体重の下がり幅が少なくなる日を発見できれば、その 翌日~5日の間がチートデイを決行する日です。 体重の下がり幅が少なくなる期間は身体がダイエットを疑っている期間なので この期間内にチートデイを1日挟むと効果的です。 食事摂取量:チートデイの食事の仕方ですが カロリー制限なら1日置き換えを辞めます。 糖質制限なら夜以外の2食を糖質を食べます。 その結果一時的に体重は少し増えますが、 体重が増えた=エネルギー不足ではないと身体は判断しているということです。 ダイエットを継続:「一時的にエネルギーを補うことで停滞期の仕組みであるホメオスタシスを騙す」というチートデイを無事に終えたら後は 今までのダイエットを継続する事で停滞期の影響が少ない状態で減量できます。 停滞期になる前にダイエットを終える もう一つは停滞期に入るまでにダイエットを終了する方法です。 カロリー制限も糖質制限も停滞期に入る目安としては最低2ヶ月はかかってしまうので、その「2か月間で痩せられるだけ痩せて終了する」のが 最も減量効率が良くストレスの少ないダイエットだと言えます。 しかも「一度も停滞期に入っていないので仮にもう一度ダイエットを行う事になってもすんなりと体重が落ちて」くれます。 これは一度停滞期に入ってしまうと身体はダイエットを「体にとってエネルギー消費が多すぎる良くないもの」だと判断し覚えてしまうので 2回目のダイエットは痩せにくいのです。 なので可能ならメリットが多い2ヶ月間でダイエットを終わらせる事をおすすめします。 5.ダイエットの停滞期を脱出する方法 停滞期に入るまでに目標に到達しない場合は根気強くダイエットを継続するしかありません。 その結果必ず停滞期に入ってしまうのは仕方のないことです。 停滞期に入ってしまった場合あなたにできる唯一の解決策は「耐える」ことです。 ダイエットを継続する 停滞期に入ってしまうと体重は落ちませんが 停滞期を脱出するためにはダイエットを継続して下さい。 停滞期は身体のホメオスタシスが摂取エネルギーよりも消費エネルギーが多い状態に危機感を感じているために起こりますが、裏を返せば「安全かどうか分からないので身体が状況を判断するまでは エネルギー消費を少なくし一時定期にリスクを回避している」状態にすぎないのです。 つまり身体にとって 危機的なこの状態を根気強くダイエットを継続し保つことで、身体は「前よりは少ないけど安定してエネルギーは入ってきているので今はこの状態が普通 なんだ」と判断し 身体のセーフティー機能を解除してくれます。 停滞期中のダイエットの問題点 停滞期の一番の問題は 落ちない体重にモチベーションを失いダイエット辞めてしまうことです。 その結果 痩せないストレスや自己嫌悪からドカ食いしてしまい以前より体重が増えてしまう人が多くダイエットに失敗してしまいます。 つまりあなたの停滞期を脱出する最善の方法はあなたの「身体の仕組み」とあなたの「痩せたいという意志」の 忍耐勝負ということです。 継続する為のモチベーション ダイエットをやめてしまうと高確率で失敗するので継続することが一番重要です。 継続ができない一番の理由が「本当にこの先体重が落ちるのだろうか?痩せないのに続ける意味はあるのだろうか?」という疑心暗鬼に陥ってしまうことです。 停滞期は 身体の一時的な機能だという事が理解できていればその内に停滞期は過ぎ去り 体重がまた落ちると信じられるので継続できるでしょう。 そして停滞期を過ぎ ダイエットの目標を達成した時の自分の姿を想像しましょう。 この「ダイエットが終われば楽しい未来が待っているんだ」と強く意識することで高いモチベーションが湧き上がって来ます。 強い意志を持ち停滞期に忍耐強くダイエットを続ける事が唯一の脱出方法なのです。 モチベーションを保つ事はダイエットにとても大切なので停滞期を乗り越える「モチベーションを上げて保つ方法」は下の記事をご覧ください。 停滞期脱出を科学的にサポートする 停滞期を脱出するにはまずモチベーションを保ち、体重が再び落ちる日までダイエットを継続し続けるという事をご理解いただけたかと思います。 つまりダイエットを継続する、もちろん気合と根性だけでやり切るのも一つの方法ですが 科学や技術が発展した現代社会ではダイエット時に大敵な「糖・脂肪」をブロックしてくれるアイテムもありますのでうまく活用すればより楽に効率良く停滞期を抜けることができるはずです。 例えば停滞期が辛くなった時には息抜きをして少しぐらいの甘い物も口にしたいはずです。 そんな時に糖質や脂質をカットしてくれるサプリメントを上手に活用すれば 適度にストレスが発散できるので停滞期を乗り越えるために頑張れますよね。 そして日々の食事にカット材を活用することで 日々の食事制限にプラスになることは明白なのでより効率良く食事制限ができあなたの停滞期脱出をサポートしてくれるはずですよ。 以上でダイエットすると必ず訪れる停滞期に関する記述を終えさせて頂きます。 停滞期はある程度長い期間ダイエットを行えば必ずやってくる辛い時期です。 その停滞期を乗り越えるのか回避するのかはたまた迎える前に辞めてしまうかはあなた次第です。 少しでもお困りの皆様のお役に立てれば幸いです🌸 kk2017-1122.

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