酵素ファスティング 梅流し。 断食明けの梅湯流し!デトックス効果で腸をスッキリさせる方法

梅湯流しに挑戦 ファスティングにチャレンジした9日間 ④

酵素ファスティング 梅流し

このページで分かる内容• 回復食とは 回復食とは、 ファスティングが終わった後に食べる 消化の良い食事のこと。 実は、断食後に復食期間をしっかりとると、 断食に成功できるんですよ。 なぜなら、 リバウンド防止できて、痩せ体質になれるから。 反対に、もしも復食期間をとらなかったら、胃腸がビックリして体調不良になったり、すぐにリバウンドしたりする可能性があるんです。 復食期間のメリット 体調不良を予防できる ファスティングが終えた後は、回復食は絶対に必要。 なぜなら、 消化に負担がかかるものを食べると、 体調不良になる可能性が高いから。 断食中にずっと消化を休んでいた胃腸は、いきなり普通の食べ物を受け入れられないんです。 だから、消化に良い回復食を食べる復食期間を作ると、 内臓を傷めずにもとに戻せますよ。 体内の酵素のメカニズム 体内で生成される酵素の量を 10としたら… 断食前 断食中 断食後 消化酵素 6 《最優先》 1. 5 《お休み中》 1. 5 《いきなり元に戻れない!》 代謝酵素 4 《消化のあまり》 8. 5 《ダイエットや美容に使える!》 8. 5 リバウンド防止できる ファスティング後の体は、飢餓(栄養が足りない)状態。 体に栄養を沢山ためこむために、吸収率がUPしています。 だから、 断食後に太りやすい食べ物を食べると、脂肪のもとも体に取り込み、 あっという間にリバウンドしやすいというわけ。 断食後の吸収しやすいときは、 お腹に優しい回復食を食べると、 リバウンド防止になりますよ。 参考 痩せ体質を目指せる ファスティング後は、 痩せ体質を作るのに、うってつけ。 なぜなら、 栄養の吸収率がUPしているから。 ヘルシーで、 お肉メラメラパワーが上がる食事を取り入れれば、 痩せ体質を目指せるんです。 太りにくい体を手に入れるためにも、回復食をしっかりとらないと損ですよ。 復食期間のメリットまとめ 復食期間のメリット メリット 理由 体調不良を予防できる 休んでいた胃腸をびっくりさせずにもとに戻せるから リバウンド防止できる 脂肪がつきやすい時期に、ぜい肉のもとを体にいれないから 痩せ体質を目指せる 栄養の吸収率がUPしているため、痩せやすい体を作れるから 復食期間の日数 ベストな復食期間の日数は、【 ファスティングをした日数】。 3日間断食をしたら、断食後3日間は回復食をとればOK。 胃腸がゆっくり整うから、普通の食事に戻しても負担がありません。 健康のためにも、 最低でも翌日は復食期間をとったほうがベター。 リバウンド防止や、痩せ体質作りをしたい人は、 ファスティングをした日数よりも長めだと もっと効果がUPします。 復食期間の過ごし方 復食期間は、"回復食を食べる"以外にも注意点があります。 ズバリ、復食期間は休んでいた胃腸をゆっくり戻す期間なので、" 胃腸に負担が掛かること" はNG。 注意点 復食期間の注意点 注意すること 理由 回復食を 食べ過ぎない 高カロリーになると、消化に負担が掛かる よく噛んで、腹6分目~8分目を食べるのがベスト 夜遅くに食べない 消化されにくく、翌日に残りやすい タバコを控える 有害物質を外に出す際に、消化酵素が大量に使われる アルコールを控える アルコールを分解する際に、消化酵素が大量に使われる 熱いお風呂、 長風呂、 激しい運動は断食2,3日後控える 断食後の敏感な内臓に負担をかけるため 【一覧】ファスティング翌日に食べていいもの ファスティングで翌日に食べていいものは、【 液体状の食べ物】。 なぜなら、消化に負担を掛けないから。 液体状の食べ物は、以下の通り。 手作りの野菜ジュース• 具なし味噌汁• 具なしスープ• お粥の上澄 断食翌日のお昼までは、 固形の食べ物を避けます。 そして、 夕食以降から、 消化に良い固形の食べ物を食べて OK。 消化に良い固形の食べ物で、おすすめの食材は、「 まごにはやさしいわ」の、" に:肉"と" さ:魚"以外。 肉と魚は、消化に負担の掛かる"動物性たんぱく質"のため、断食終了後2日目までは控えたほうがベター。 3日目からは、皮なしの鶏肉や、ささみ、魚介類など脂分が少ないヘルシーなものなら、食べてOKです。 回復食におススメな食材 名称 代表的な食材 ま:豆 大豆、枝豆、豆腐、納豆などの豆類 ご:ごま ゴマ、ナッツ、クルミなどのナッツ類 に:肉 ファスティング翌日と2日目はNG は:発酵食品 梅干、納豆、漬物、味噌など や:野菜 野菜、果物、こんにゃくなど さ:魚 ファスティング翌日と2日目はNG し:しいたけ しいたけ、マッシュルームなどのキノコ類 い:いも さつまいも、じゃがいも、さつまいもなどのいも類 わ:わかめ ワカメ、モズクなどの海藻類 4日目以降は普通の食事に戻してOKですが、食べ方に気を付けるとリバウンド防止効果UP! ダイエット中に良い食べ方 やること メリット 食べる順番に気を付ける 太りにくくなる よく噛む お腹いっぱいになりやすくなる 食べたものの消化がされやすくなったり、エネルギーに消費されやすくなったりする 2週間に一度、好きなものを食べる 心が満たされ、食事制限を続けやすくなる 断食のその後に食べてはいけないもの 断食の翌日に食べてはいけないものは、 消化に負担が掛かるもの。 固形の食べ物は消化に時間が掛かります。 特に、 動物性たんぱく質 卵、肉、魚、乳製品 は 避けたほうがベター。 脂っぽいもの、高カロリーな食事もNGですよ。 また、消化に負担の掛かるアルコール、タバコ、白砂糖、小麦、食品添加物等も控えましょう。 断食翌日に食べてはNGなものまとめ 断食翌日に食べてはNGなもの 食べてはいけないもの 理由 固形の食べ物 夕ご飯まで 消化するのに時間が掛かるため、胃に負担が掛かる 動物性タンパク質 肉、魚、卵、乳製品 消化するのに時間が掛かるため、胃に大きな負担が掛かる 脂っこいもの・高カロリーな食事 消化するのに時間が掛かるため、胃に大きな負担が掛かる 食品添加物 消化に大量の栄養 ミネラル が使われてしまう 白砂糖 大量の砂糖が使われている洋菓子などは、消化に負担が掛かる 小麦 パン、ラーメン 小腸を傷つけ消化しにくいたんぱく質、グルテンが含まれている カフェイン類 消化に負担が掛かる、胃に刺激を与える 回復食に使える食材・メニュー ファスティングのプロが直伝する、回復食をご紹介! ファスティング翌日のベストメニュー ファスティング翌日に食べるのにベストなのは、" 液体状の食べ物"。 きゅうりのすりおろしは、断食翌日のメニューにバッチリです。 断食翌日につかえるメニュー メニュー おすすめな人 作り方 きゅうりのすりおろし 断食効果をキープしてくれるものを食べたい お肉をメラメラ燃やしたい 、、、、醤油を合わせたものを、すりおろしたきゅうりにかける スッキリ大根 (クックパッドより:) お腹の中をキレイにしたい 大根を2〜3cm厚さに切って厚めに皮を剥く 鍋に昆布と大根を入れ、水を入れて中火にかける 煮立ったら弱火にし、30〜40分コトコト炊く 参考 ファスティング終了2日目以降のベストメニュー ファスティング終了2日目以降は、" 消化に良い食べ物"を食べます。 ただし、ただ消化にいい食べ物を食べるだけではもったいない! なぜなら、断食後は栄養の吸収率がUPしているので、食材のダイエットパワーをいつもより多く吸収してくれるから。 もずく・まいたけ・豆腐のお味噌汁のように、 ぜい肉を減らす効果があるメニューを食べるのがおすすめ。 また、 納豆サラダは断食によってデトックスされた腸を、さらにキレイにし、 排せつを促してくれます。 栄養をバランス摂取したいあなたは、 あおさとしらすの雑炊がベスト。 断食2日目以降の消化に良いメニュー メニュー おすすめな人 作り方 もずく・まいたけ・豆腐のお味噌汁 ぜい肉をメラメラもやしたい もずくはざるに上げて、軽く水洗いし、適当な長さに切る 鍋に出しを入れ 回復食は、昆布がベスト 、火にかけ、煮立ってから麦味噌をとき、豆腐ともずくをいれる 納豆サラダ 体の中をキレイにしたい うんちを出したい レタス・水菜・ベビーリーフなど葉物野菜を水洗いし、食べやすい大きさにちぎる 続いて、きゅうり、トマト、アボガドを一口サイズに切って、【味付け】と混ぜ合わせる 最後に、納豆、ちぎった葉物野菜、味付けした野菜を混ぜ、完成 あおさとしらすの雑炊 ダイエットに必要な栄養を取りたい 痩せ体質を作りたい あおさを水で戻し、水分を絞る だし汁に火をかけ、薄口醤油、みりん、塩で味をととのえる だし汁に雑穀ごはん、あおさを入れて煮立ったら火を止める 器に盛りつけ、しらすをのせ、完成 「復食期間のメニューを自力で考えるのはめんどくさい…」 そんなあなたのために、復食期間のメニューをご用意しました。 ダイエット検定一級所持者監修・ファスティングの復食期間メニュー、よかったらマネしませんか? 復食期間スケジュール 断食後 翌日 2日目 3日目 朝食 具なし味噌汁 きのこ入りおかゆ 豆腐 雑炊(しらす、あおさ) もずく 味噌汁+もずく 昼食 すっきり大根 おかゆの上澄み 納豆サラダ ひじきの煮物 そば(ささみ、ワカメ) えびサラダ 夕食 雑炊(動物性たんぱく質は使わない) きゅうりのすりおろし 雑穀ごはん 温野菜 (だいこん、にんじん、ホウレン草) 雑穀ごはん 皮なしの鶏肉焼き 豆サラダ 成功の ポイント ・どうしても間食したいときは、 細かく刻んだ生フルーツor野菜、あるいは、 砕いたナッツ ・ 消化に悪い物、アルコール、カフェイン、たばこなど、 内臓に負担が掛かるものはとらない 気になるファスティング方法をポチッとすれば、サクッとジャンプできるピヨ!• 酵素ドリンクを使うときの回復食 酵素ドリンクを断食で使った場合、 復食期間を長めにとったほうがベター。 なぜなら、酵素ドリンクはファスティング効果が強いから。 お腹に優しい発酵された酵素をドリンク化しているので、しっかり断食で胃腸を休められます。 また、野菜(パプリカ、菜葉)や果物 アセロラ、ゆず・みかんなどの柑橘類 に入っている ビタミンCをとるのもおすすめ。 ビタミンCは、 体内の働きを回復してくれたり、 リバウンドを防止したりするので、酵素ファスティング後に積極的に取りましょう。 酵素ドリンク断食の回復食 ポイント やり方 復食期間を長めにとる 3日間~1週間とる ビタミンCをとる 野菜、果物などのビタミンCが多く含まれている食材をとる コンブチャを使うときの回復食 コンブチャを使ったファスティングをしたときも、 復食期間を長くとったほうがいいです。 なぜなら、酵素ドリンクと同様に、発酵された酵素をドリンク化していて断食効果が高いから。 消化器官を休める断食効果が高い反面、 体調不良を起こしたり リバウンドしやすいというわけ。 ファスティング後に健康を損なわず、スタイルもキープしたいあなたは、必ず長めに復食期間をとるのがベター。 また、コンブチャの材料である"紅茶キノコ"は、うんちを出しやすくしてくれる作用がありますが、お腹をゆるくすることも。 食物繊維は、ファスティング後の 腸の働きをしっかり整えてくれますよ。 コンブチャ断食の回復食 ポイント やり方 復食期間を長めにとる 断食を行った日数~1週間とる 食物繊維をとる 野菜、果物などの食物繊維が多く含まれている食材をとる ジュースクレンズを使うときの回復食 ジュースクレンズは、 復食期間を長めにとったほうが ベター。 なぜなら、低速ミキサーによる特別に作られたジュースクレンズは、消化器官を休める効果が十分高いから。 発酵酵素には負けますが、ジュースクレンズは低速ミキサーで皮や種を除外した果物と野菜をドリンク化しているため、たっぷり消化器官をお休みさせられます。 だから、ゆっくり食事を戻す必要があるというわけ。 また、ジュースクレンズは野菜と果物のむくみを流すサポート成分・カリウムもメインで使っています。 むくみが軽くなって見た目の変化が最も大きいですが、断食後に むくむとすぐに戻る可能性が。 ファスティング後の回復食でも、 カリウムを多く含むほうれんそう、バナナ、アボカドを食べると、むくみ防止になり、 スッキリボディをキープできますよ。 ジュースクレンズ断食の回復食 ポイント やり方 復食期間を長めにとる 断食を行った日数~1週間取る カリウムをとる アボカド、バナナ、ほうれんそうなど、カリウムが多く含まれている食材をとる 青汁を使うときの回復食 青汁は、 復食期間は 断食を行った日数とればOK。 なぜなら青汁は、食物繊維も粉末状にしているため、酵素ドリンクやジュースクレンズと比べると、ファスティングによる消化器官のお休み度は低いから。 青汁断食の回復食 ポイント やり方 復食期間を 断食を行った日数とる 青汁断食を3日間行ったとしたら、3日間回復食を食べる スムージーを使うときの回復食 スムージーは、 復食期間は 短めで大丈夫。 なぜなら、皮や種を全てミキサーでジュース化しているため、消化器官を休める効果が少ないから。 ファスティング効果がいまいちでも、腹持ちがよく、復食期間が短めでいいから、初心者の人には成功しやすい断食方法ですよ。 スムージー断食の回復食 ポイント やり方 復食期間は 短めでOK 復食期間を翌日~断食を行った日数とる 水を使うときの回復食 水で断食をしたときは、 リバウンド対策が必須。 なぜなら、水には栄養がほとんどないため、体が飢餓 栄養が足りない 状態になるから。 そこで、 ビタミンCをとると、 リバウンドをブロック。 野菜(パプリカ、菜葉)や果物 アセロラ、ゆず・みかんなどの柑橘類 にはビタミンCが豊富なので、おすすめです。 なぜなら、泡で胃腸が刺激され、うんちが出やすくなっているから。 しかし、食物繊維は消化に時間がかかるため、翌日は避けたほうがベター。 だから、断食後2日目から 食物繊維を積極的にとれば、 腸がキレイになり、 メリット大。 食物繊維は、野菜(セロリ、ごぼう)や果物(柑橘類、バナナ)から多く取れますよ。 炭酸水の回復食 ポイント やり方 食物繊維をとる 野菜、果物などの食物繊維が多く含まれている食材をとる 味噌汁を使うときの回復食 味噌汁は、 復食期間を長めにとると ベター。 なぜなら味噌汁は、発酵食品である味噌を使うため、一種の酵素ドリンクなんです。 だから、味噌汁でファスティングを行うと、しっかり消化器官を休められるというわけ。 休んだ消化器官に負担をかけないよう、ゆっくり食事を戻すと、 体調不良防止や リバウンド防止になります。 なぜなら、野菜ジュースには食物繊維がほとんど含まれていないので、消化器官をたっぷり休ませられるから。 また、ジュースクレンズと同様、野菜ジュースの野菜と果物にふくまれるカリウムは、むくみをとるサポートをしてくれます。 でも、ファスティング後に見た目の変化を感じやすい一方、またむくんでしまうとすぐに元通りになる可能性も… 断食後も、 カリウムが入った食材 アボカド、バナナ、ほうれんそう などを食べて、 むくみ対策が必要です。 野菜ジュース断食の回復食 ポイント やり方 復食期間を長めにとる 断食を行った日数~1週間とる カリウムをとる アボカド、バナナ、ほうれんそうなど、カリウムが多く含まれている食材をとる お茶を使うときの回復食 お茶で断食したときは、 復食期間を長めにとるとベスト。 なぜならお茶は、0カロリーで、ノンカフェインのものを選べば消化に負担が掛からないため、しっかり消化器官をお休みできるから。 だからだから、復食期間を長めにとると、 体に優しく、 リバウンドを防止できるというわけ。 お茶断食の回復食 ポイント やり方 復食期間を長めにとる 断食を行った日数~1週間 ファスティングの回復食は、液体の食べ物から、消化にいい固形の食べ物へ。 だって、せっかくツライ断食を頑張ったのに、 回復食で台無しになるなんてイヤだし……。 「一瞬だけ痩せて、すぐデブに戻る」なんて、冗談じゃない!! でも、栄養、ダイエット効果いろいろ考えることが多すぎて悩む~。 あれは負担、これはやめたいたほうがいい…… あー、もう、お前はクレヨンしんちゃんか!!!(クレヨンしんちゃん:好き嫌いが多い5歳児の漫画) って叫びたくなるくらい、人間の体って好き嫌いがあるのね。 だけど、これだけ徹底的に調べつくしたから、安心して断食後の復食期間を卒業できました。 いやぁ、スタイルがキープされているのを鏡で毎日にやにやできるから、「回復食を頑張ってよかった~」って大満足。 あなたも回復食をちょぴっと工夫して、 鏡の前に立つのが楽しみなボディをキープしてみませんか?.

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16時間断食(8時間ダイエット)の正しいやり方を栄養士が解説!気になる期間中の食べ物は?

酵素ファスティング 梅流し

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ファスティング中に梅干しは食べても良い?

酵素ファスティング 梅流し

— 2017 7月 6 6:11午前 PDT 梅流しとは、 「自然の下剤」のようなもの。 梅干しに含まれるクエン酸が、腸の運動を活発にし、 大根に含まれる食物繊維が、腸にこびりついている宿便を絡めとってくれるのです。 やしろ優さんによると、 「梅干しの煮汁は洗剤、大根はたわし」 のような役割があるんだとか! 梅干しと大根が、腸をキレイに掃除してくれるんですね。 この梅流し、胃や腸が空っぽのときに効果を発揮するんです。 ・梅干しは焼かない。 どの方法が一番なんだろうと思って、イロイロ調べてみましたが、個人的には、 「大根を昆布出汁で煮て、焼いた梅干しを入れる」のが、一番効果的でおいしそうだと思いました! 梅干しは焼いた方が、血流を良くする効果があるので、老廃物を出しやすくするんだとか。 昆布出汁は、その方がおいしそうだなぁと思ったので。 笑 (水でも全然いいんですよ!) 食べ方に関しては、最初に煮汁をどんぶり一杯飲めば、そのあとは煮汁をたくさん飲みつつ、大根や梅干しを食べるやり方でいいと思います! ポイントは、煮汁をたくさん飲んで、大根と梅干しを食べること。 順序など、あまり細かい食べ方を気にしなくても、効果に差はないみたい。 ちなみに、 味は結構おいしいらしいです! レシピだけ見ると、味が薄そうだなぁ、と思いましたが、 (ほんとは醤油とか入れたい。 なんと、 梅流しは、1日のプチ断食で実践できちゃうのです! やり方は、 朝と昼は野菜ジュースか酵素ドリンクだけで過ごして、夜に梅流しを実践するだけ。 これなら、なんとかできそうじゃないですか? それでも「お腹空きそう!」って心配な人には、酵素ドリンクの代わりに、 を飲むのがおすすめ! チラコイドって、 食欲を抑える作用があるから、ストレスなくダイエットできると話題なんです。 海外セレブにも大人気の、スーパーフードなんだとか! 食べるの大好きな私でも、チラコイドで置き換えダイエットできてるので、 食欲抑制の効果は、ホンモノだと思います! ちなみに、梅流しは、トイレにこもる時間も合わせて、約1. 5〜3時間ほどかかります。 念のため、お休みの前日とかに、実践した方がよさそうですね! 年に数回行うなど、定期的に梅流しをすると良いそうですよ。 「便秘気味だなー」とか、「お腹が張ってるなぁ」と感じたら、 梅流しで腸をスッキリさせる!! やり方は簡単なのに、かなり効果的なので、やってみる価値アリですね。

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