お腹 の 脂肪 を 取る 方法。 お腹の脂肪を短期即効でとる女性の筋トレエクササイズ7選!

男性がお腹の脂肪を取る方法5選!筋トレや食事など重要なポイントを徹底解説

お腹 の 脂肪 を 取る 方法

『最近、お腹が出てきた…』 『お腹が出ててカッコ悪いと言われた…』 『お腹を引き締めて格好良くなりたい!』 このような悩みを抱えている男性の方、多いと思います。 実際、ダイエットをしたいと思う男性の多くが、 『お腹のぜい肉』に悩んでいるのではないでしょうか? 確かに、お腹が出ていると見た目的にもかなりのマイナス評価になってしまいますよね。 でも、実は男性のお腹は簡単に引き締めることが出来るってご存知でしたか? そこで今回は、 『男性のお腹の脂肪を取る方法!ぽっこりお腹の痩せ方』 を、ご紹介します。 このままずっとぽっこりお腹のまま生きるのは嫌だ!という人は、ぜひここで解決策を学んでください! 男性のお腹が出る原因は? 男性女性に限らず、脂肪がつくと真っ先に変化するのは 『お腹』です。 下腹が出てぽっこりおなかになったり、ズボンの上にお肉が乗ってしまったりと、 とにかくお腹には脂肪がつきやすいです。 特に男性は、以下の理由からお腹に脂肪がつきやすいです。 30代から基礎代謝量が落ちる 30代以降になると、多くの男性がぽっこりお腹になってしまいます。 なぜそんなことになってしまうのかというと、実は 基礎代謝量が落ちているからです。 新陳代謝とは、人間が生きるために無意識に行っている生命活動のことです。 心臓を動かしたり、体温を維持したりなど、私たちが生きていくために必要な働きのことを基礎代謝と言います。 この働きが活発なほど、一日のエネルギーの消費量も増えるので、 『痩せやすい体』になります。 しかし、20代のころまでは高かった基礎代謝量も、30歳を超えたころから下がり始めます。 なにもしていないくても1日2200kcalも消費されていたのに、1800kcalまで落ちてしまったりします。 それなのに、 20代のころと同じように食べたり、飲んだりして、たとえば2200カロリー摂取すれば、400kcalが余分になってしまいます。 その余分なカロリーが 脂肪となってお腹につくのです。 飲み会に誘われやすい 女性に比べ、男性は上司や同僚から仕事帰りに飲みに誘われることが多いです。 特に、上司に昔気質の男性がいる場合、 『一杯やっていこうよ!』と誘われることも少なくありません。 それはそれでコミュニケーションの一種なので悪くはありませんが、問題なのは飲み会で飲み食いするお酒やおつまみです。 特に居酒屋などで出される焼き鳥などのおつまみは 高カロリーなものが多いため、さきほど説明した基礎代謝量の低下と相まってあっという間にお腹に脂肪をため込む原因になってしまいます。 お酒を飲みすぎる 飲み会に誘われなくても、男性の多くはお酒好きが多いです。 アルコール自体のカロリーはそこまで高くありませんが、 ついつい飲みすぎてしまったり、つまみを食べ過ぎてしまいがちです。 特にビールなどは 食欲増進効果があるので、自分でも気がつかないうちに食べ過ぎてしまい、カロリーを過剰に摂取してしまいます。 息抜きに缶ビールを一本飲む、ぐらいならばそれほど悪影響はありませんが、毎日の習慣になってしまうとビール腹の原因となってしまうのです。 美容に対する意識が低い 男性は女性に比べて、やっぱりまだまだ 美容の意識が低い人が多いです。 そのため、肥満への危機感も女性に比べて低いことが多く、体重管理や食事管理などもズボラになりがちです。 過度なダイエット情報に踊らされるのもよくありませんが、無関心すぎるのも問題アリです。 『これぐらいなら食べていいだろ』 『ちょっとぐらい太っても別にいいや』 という考えで、好きなように食べ、休日も運動せずゴロゴロしていると、よほどの痩せ体質以外の人はお腹が出てきます。 特に30代以降はほぼ確実にお腹がたるんでくるでしょう。 おしゃれになる必要はありませんが 、最低限、自分の見た目に対する意識を持っていないと、歳を取るほどに太りやすくなってしまうのです。 ストレス耐性が低い 意外に聞こえるかもしれませんが、男性は女性に比べて、 ストレスへの耐性が低いと言われています。 その理由は、男性に 『競争したがる』という 本能があるからだと言われています。 そのため、社会に出ると心理的には常に過度な競争にさらされている状態のように感じてしまい、ストレスを溜め込んでしまいます。 人間はストレスを受けると、 コルチゾールというホルモンを分泌します。 このコルチゾールは肥満の原因となるホルモンとして有名で、食欲を増進させるという悪い働きをします。 他にも、ストレスを溜めすぎると消化器官に悪影響を与え、上手に栄養を吸収できなくさせたりします。 すると、脳は栄養不足と感じて『もっと食べろ!』という命令を出します。 これもまた肥満の原因になります。 ぽっこりお腹のデメリットは? ビール腹、ぽっこりお腹には目た目の悪さだけでなく、もっと重大なデメリットがあります。 それが 『生活習慣病』です。 内蔵脂肪がつくことにより、動脈硬化や高血圧、糖尿病など、様々な病気を引き起こす可能性があります。 ちなみに、男性のメタボリックシンドロームの基準は 『腹囲が85センチ以上』です。 他にも血圧や血糖の値なども基準になっているので、必ずしもお腹のサイズだけで決まるわけではありませんが、 『太りすぎは命に関わる』ということはぜひとも覚えておきましょう。 『痩せる順番』 1、手首・足首。 2、腕・ふくらはぎ。 3、肩・太もも。 4、顔、胸。 、 5、お腹、お尻。 という順番です。 基本的には、肝臓から遠い部分から先に痩せていく、と言われています。 ちなみに、 太る順番はこの逆になります。 このように、お腹というのはお尻と同じく、 『最後に痩せる部位』なので、ダイエットしてもなかなか痩せない、というイメージがあるのです。 しかしそれはお腹が痩せにくいというわけではなく、単純に『お腹が痩せるまでダイエットを継続できる人が少ない』というだけです。 お腹痩せが始まるところまでダイエットを続けられれば、あとはスルスルとお腹も引っ込んでいきます。 体重の減り方とウエストサイズの不思議な関係 『体重が1kg減ると、ウエストも1cm細くなる』 という説をご存知でしょうか? いろいろなダイエット本で紹介されている法則ですが、これは事実です。 もちろん、個人差はありますが、本当に体重が1kg減るとウエストが1cm細くなります。 私がダイエットしたときもだいたい同じような法則でウエストが細くなっていきました。 男性のお腹の脂肪を取る方法はこの3つ! それでは、男性のお腹の脂肪を取るのに有効な方法をご紹介します。 カロリー制限 これがもっとも大事です。 というよりも、これをしないでお腹を引き締めることは絶対に不可能です。 痩せるというのは、 『摂取カロリー<消費カロリー』ということなので、どんなに運動してお摂取カロリーが消費カロリーよりも上回っていれば絶対に痩せることはできません。 一日の摂取カロリーを定めて、絶対にオーバーしないように心がけましょう。 ではどれくらいのカロリーがちょうど良いのかというと、これはその人の身長や体格、一日の活動量によって変わってしまいますので、一概には言えません。 おすすめの方法は、以下のざっくりとした基準を目安にして、自分で微調整していくやり方です。 20代…2300kcal 30代…2200kcal 40代…2100kcal 50代…2000kcal これらはあくまで目安ですので、この数値を基準に、一日のカロリーを調節してみてください。 『これじゃ体が持たない…』という場合はもう少し増やし、 『もうちょっと減らしても大丈夫だな』という場合は、50kcalずつ減らしてみましょう。 いきなり増やしすぎたり、減らしすぎたりしないことが大切です。 筋トレ 男性のダイエット運動のなかで、もっとも効果的なのが筋トレです。 筋肉を増やせば基礎代謝量を増やすことができるので、なにもしなくても痩せる体が出来上がります。 ダイエット中は筋肉が細くなりがちですので、しっかりと筋トレして脂肪だけ落としていきましょう。 有酸素運動 ダイエットと言えば ジョギングなどの有酸素運動!というイメージが強いですが、実は筋トレに比べるとダイエット効果はやや落ちます。 しかし、続けていけばもちろんダイエット効果が期待できるので、おすすめです。 個人的には、 週2日の筋トレで上半身を限界まで鍛え、同じく週2日の有酸素運動で下半身の筋肉を鍛えつつ脂肪を燃焼させる…というのが理想のダイエットメニューです。 もちろん、残りの3日は休んでOKです。 ジョギングではなく水泳ができれば最高ですが、ジムに通う必要があるためお金が掛かってしまうのが難点です。 お腹痩せダイエットに一番効果的なのは食事制限! お腹を引き締める方法をご紹介しましたが、さきほども説明したようにもっとも効果があるのは食事制限です。 『どうしても運動はやりたくない…』 という場合でも、 食事制限だけすれば腹筋を引き締めることは可能です。 よく、6つに割れた腹筋を見て、ものすごく筋トレをがんばったんだろうと勘違いするひとがいますが、実は人間の腹筋というのは元から6つに割れているものなので、脂肪を落としさえすれば誰でもシックスパックになります。 ですので、健康的な食事を取り、間食やアルコールを控えれば、時間はかかりますがお腹は勝手に引っ込んでいきます。 食事管理でもっとも大事なのは、とにかく 『炭水化物』を減らすこと。 炭水化物は糖分になるので、すぐにお腹が出てしまいます。 まったく食べないのは脳が働かなくなってしまうので危険ですが、どんぶりをやめ、お茶碗いっぱい程度を食べるようにすれば、それだけで毎日数百カロリーは減らすことができます。 また、筋肉を減らさないためにも タンパク質はたくさん取るようにしましょう。 動物性のタンパク質だけでなく、豆腐や納豆などの良質な植物性タンパク質も積極的に摂取するようにしましょう。 ダイエットの成功率を劇的に上げるテクニック 『どうしてもダイエットが続けられない…』 というひとのために、ダイエットが成功しやすくなるテクニックをご紹介します。 目標を明確にする 目標は、明確にすればするほど達成しやすくなります。 ただ漠然と 『痩せたいなぁ…』と思っていても、まず痩せることはありませんが、 『〇月〇日までに、ウエストを何cmにする』 と、しっかりと期限を決めて、数値化することで、目標が具体化されてやる気が生まれやすくなります。 ちなみにそのさい、 『目標を紙に書いて目に見えるところに貼っておく』ということをすると、さらに夢や目標は叶いやすくなります。 ハーバード大学の研究でも、 『目標を紙に書いて毎日眺める習慣を持っている人は、そうでない人の10倍の年収を稼いでいる』ということが発表されました。 ですので、目標はぜひ紙に書いて貼っておきましょう。 成功した姿を毎晩イメージする 『人間の脳は、イメージしたものと現実の区別がつかない』 と言われています。 ですので、自分が痩せた姿をしっかりとイメージし続けると、やがて本当にその通りになっていきます。 これは、初めて聞いた人にとっては信じられない話かもしれませんが、脳科学の本などではしょっちゅう紹介されている話です。 だからこそ、スポーツ選手などはイメージトレーニングを積極的に取り入れているのです。 心理学者のマルツ博士という人は、たくさんの整形手術を受けた患者たちを見ているうちに、 『人間というのは、自分に対するイメージ(セルフイメージ)通りの人生になっていくのだ』と発見しました。 つまり、 『私はデブだ』と思っていると本当にデブのままの人生になり、 『私は痩せている』と思っていると、本当にスタイルが良くなっていくというわけです。 これは不思議な力でもなんでもなく、脳が、 『自分にふさわしい行動を選択し続けるため』だと言われています。 昭和の有名な哲学者の中村天風というひとも、 『叶えたい夢があるなら、それが叶っているところをありありと頭のなかで映像化すれば叶う』とおっしゃっています。 脳科学者の苫米地英人先生も、同じように 『成功をイメージすれば成功する』とおっしゃっています。 このように、痩せて格好良くなった自分を頻繁にイメージする習慣をつければ、ダイエットの成功率も格段に上がるのです。 記録をつける 記録をつけることは大切です。 ダイエットに挫折してしまう人の多くは、 『こんなにがんばったのに、ちっとも痩せない…』とがっかりしてしまい、ダイエットをやめてしまいます。 しかし、実際にはしっかりと痩せていることも多いです。 自分では 『ちっとも痩せない…』と思い込んでいるだけで、実際はキチンと成果は出ているのです。 なぜそんな勘違いが起きてしまうのかというと、記録をつけていないからです。 毎日、しっかりと体重やウエストのサイズを記録しておけば、ダイエットの成果も目に見えるようになるので、モチベーションを下げずに済みます。 で詳しくご紹介したように、記録することでダイエットの成果は加速するのです。 周囲の人に宣言する 『夢は口に出すと叶う』 と、昔から言われています。 実際、これは脳科学者などもまったく同じことを言っています。 口に出していうことで、 自分自身のやる気を引き出し、暗示にかける効果が生まれるからです。 また、周囲の人間に宣言することで逃げ道をなくし、強制的にやる気を生むという効果もあります。 ご褒美を用意する ご褒美を用意する、というのも、モチベーションを維持するのにとても役立ちます。 辛いことに耐えつづけるだけではどうしてもモチベーションが下がってしまいますが、『これだけやったらご褒美がある』と思えば、やる気を下げることもなくなります。 具体的には 、『1kg痩せたら好きな映画を見に行く』や 『筋トレを10回やったら、ちょっと高めにお刺身を食べる』などです。 自分が好きなものや趣味のもので、少しだけ贅沢して良い、という設定をすると、やる気も高まります。 ただし、ご褒美だからといって焼肉を食べ過ぎたり、ビールを飲み過ぎたりすると元も子もありませんので、それだけは注意しましょう。 腹筋が苦手でも出来る!超簡単な腹筋の鍛え方! 『腹筋はどうしても苦手で…』 というひとのために、簡単な腹筋運動をご紹介します。 やり方は簡単です。 『やり方』 椅子に座って、目の前に時計を用意する。 時計の秒針を見ながら、ゆっくりと息を吐き続ける。 60秒間吐き続けられるようになったら、それを数回繰り返す。 これだけです。 これだけで、お腹は一時的にですが一気にスッキリと細くなります。 また、これを毎日繰り返すと、少しずつ少しずつお腹が引き締まっていきます。 ただし、食事制限をしていない状態ではほとんど効果がないので、注意してください。 食事制限&深呼吸のふたつを組み合わせれば、比較的簡単にお腹を引き締めることができます。 お腹ダイエット成功者のクチコミ 最後に、ネットで集めた 『お腹ダイエット成功者の声』をご紹介しますので、モチベーションを上げるために役立ててください。 〇33歳を超えたあたりから、急激に腹が出てきてダイエットを決意。 毎日1時間走り、食いすぎもやめた結果、 1年で10kg以上痩せた!体が軽くなって前よりも調子が良くなった! 〇デブとは無縁だと思っていたのに、中年になったら 絵に描いたようなビールっ腹に。 恥ずかしくてダイエットを始め、小さな停滞期を繰り返しつつも10ヶ月でスッキリ腹に!やって良かった。 〇子供のころから小太りで、デブキャラ扱いされていたのが悔しくて高校生のときにダイエット開始! とにかく甘いものをやめて筋トレしまくったら、腹筋バキバキになってマジで周りに驚かれた。 その後すぐ彼女ができたのは言うまでもない。 〇半年で6kg痩せた俺のダイエット方法は、 とにかくカロリーの高い物は食わない!ということ。 マッ〇だのモ〇だのはデブの素以外の何者でもない。 痩せたきゃ食うな。 〇ダイエットしてマジで人生変わりました。 ぶよぶよのデブ腹だったけど、 毎日50分のジョギング&週3日の筋トレの結果、体重が12kgも落ちました。 かっこいい服も着られるようになりました! 〇47歳にしてダイエット開始。 ビールを一切やめて、毎日妻とランニング。 最初は500メートル走っただけでぜえぜえ言っていたのが、3年後にはフルマラソンに出場するレベルに。 お腹の脂肪はとっくになくなりました。 まとめ いかがでしたか? 『男性のお腹の脂肪をとる方法』 を、ご紹介しました。 ダイエットは難しいというイメージがありますが、キチンと正しい方法で行えば、意外と簡単に成功します。 大事なのは 、一気にやろうとせずに、毎日淡々と継続することです。

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お腹周りの脂肪を落とす方法|食事+運動でダイエットを加速させよう

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防風通聖散で痩せた口コミとダイエット効果!副作用の心配は? 最近、 脂肪を落とす効果のある漢方薬が、 ダイエットに悩む女性の間でひそかに注目されていることをご存知でしょうか。 テレビのコマーシャルなどで見たことがある、という方もいらっしゃると思いますが、「漢方薬を飲んで脂肪が減るって本当?」「飲んで痩せるなら苦労しないよね」と、疑問に思っている方や半信半疑の方も多いと思います。 そこで今回は、 お腹の脂肪を落とす漢方ダイエットブームの火付け役とも言える「 防風通聖散」について調べてみました。 防風通聖散を飲んでどうして脂肪が落ちるのか、その理由や実際に服用した方の口コミ、気になる副作用など、今知りたいと思う情報をピックアップしてお届けしたいと思います。 お腹の脂肪を落とす漢方「防風通聖散」とは?成分は? 防風通聖散とは、 「宣明論」という古典書で紹介されているほど古い歴史のある漢方薬です。 成分には、防風、荊芥、麻黄、薄荷、大黄、芒硝、石膏、芒硝、甘草、桔梗、山梔子などが含まれており、主に体の熱をとり、水分循環を整えむくみを改善する効果や、便通を促し便秘を解消する効果があると言われています。 決して「痩せ薬」ではないのですが、上記のような効果があることから脂肪を落とす効果もあると言われており、なかなか落とすことのできない皮下脂肪を、漢方で体質改善を行うことで減らす効果が期待できるとして、今とても注目されています。 防風通聖散の効果 防風通聖散は痩せ薬ではない、と言いましたが、漢方学においては肥満症の方に処方されるものです。 生薬の成分が、新陳代謝を高め脂肪燃焼効果を高めてくれるため、下半身に皮下脂肪が多く、便秘やむくみなどの症状があると、防風通聖散を処方されることが多いようです。 さらに、食欲を増進するホルモンの分泌を抑えることもわかっており、食事の量を自然に減らすことができるなど、ダイエット効果もあると言われています。 また、 防風通聖散には、高血圧に伴う動悸や肩こり、のぼせなどの症状を改善する効果もあります。 防風通聖散の飲み方 防風通聖散に限らず、通常 漢方薬は指定がない限りは、食前、もしくは食間の空腹時に飲むのがよいと言われています。 なお、食間とは食事をしている最中という意味ではなく、食事と食事の間、例えば朝食と昼食の間の10時頃や、昼食と夕食の間の15時頃といった時間を指します。 また、お湯に溶かしゆっくりと飲むのがよいですが、お湯に溶かして飲むのが苦手という方は水で飲んでも構いません。 さらに、食前、食間の空腹時だとムカムカしてしまうという場合は、漢方医や薬剤師に相談の上、食後に飲むタイミングに変えてもよいでしょう。 防風通聖散の副作用や飲むときの注意点 防風通聖散は、体力がある方に向いている漢方です。 そのため虚弱体質の方や、胃腸の悪い人、元々発汗の多い人には向きません。 また、防風通聖散に含まれる麻黄は交感神経に作用することから、心臓に持病のある方や高血圧症など循環器科系に病気を持っている場合は、医師などに相談の上、服用は慎重に行うようにして下さい。 同様に、妊娠している可能性がある時や、妊娠中・授乳中の女性は、服用前に必ず医師、薬剤師に相談しましょう。 その他にも、服用量や服用期間によっては、副作用として肝機能障害が起こることも報告されています。 発熱や体のだるさ、食欲不振、かゆみなどの症状が現れた時は服用を中止し、すぐに病院へ行くようにして下さい。 防風通聖散で痩せた口コミは? 防風通聖散を実際に服用したことのある方の口コミを見てみると、「便秘が解消した」という声がとても多く見られます。 ただし、やはり痩せ薬ではないので、飲んだからといってみるみるお腹周りの脂肪が落ちていった、ということはあまりないようです。 しかし、防風通聖散を飲むと新陳代謝がよくなるので、その効果を利用して運動を併用して2週間で3kg痩せたという方や2ヶ月で11kg痩せたという方もいらっしゃるようなので、防風通聖散を服用しつつ、適度な食事管理を取り入れることは脂肪燃焼効果を高め、ダイエット効果が期待できると考えられるのではないかと思います。 病院でも防風通聖散を処方してもらえるのか? 防風通聖散は、病院でも処方してもらえる漢方薬です。 ただし、全ての医師が漢方に精通しているわけではないため、ひどい便秘に悩んで受診をした場合でも、便秘薬を処方されるケースもあります。 その場合「できれば漢方薬を飲みたいので、防風通聖散を処方してもらいたいのですが・・」と言って、漢方薬に変えてもらうこともできるようですが、必ずそうであるとは言い切れません。 もし、どうしても防風通聖散を処方してもらいたいのであれば、漢方内科や肥満外来がある病院を探すのがよいかも知れません。 防風通聖散の満量処方とは? 漢方薬を作る時には、推奨されている一日の生薬基準量を水と混ぜ合わせ、エキスを抽出して乾燥させますが、この抽出された乾燥エキスを100%使用しているものを、 「満量処方」と言います。 防風通聖散の場合、全18種類の生薬を使用しており、最大処方量は27. 1gとなります。 なお、成人の場合は一日7. 5gを2~3回に分けて飲みます。 ドラッグストアで買えるおすすめの防風通聖散 防風通聖散は病院で処方してもらうだけではなく、ドラッグストアでも買うことができます。 ここでは、ドラッグストアで買えるお勧めの防風通聖散をご紹介します。 防風通聖散 漢方のツムラから販売されている、防風通聖散です。 なお、1包を分割して飲む場合は、袋の口を折り曲げて保管し、2日以内に飲み切るようにして下さい。 参考URL: ナイシトール 顆粒が苦手な方でも飲みやすい、錠剤タイプです。 防風通聖散のエキスを最大量配合しています。 参考URL: コッコアポEX錠 お腹に余分な脂肪が多く、こってりとした食べ物や、冬でも冷たい飲み物を飲むという方にお勧めの錠剤です。 参考URL: 防風通聖散でなかなか痩せない場合の原因と対処法 防風通聖散は、ダイエット効果のある漢方薬としてよく知られているもの。 最近はコマーシャルなどでもその名を耳にする機会も多く、「飲むだけで脂肪を落としてくれるなら、一度飲んでみようかな」と思っている方も多いのではないでしょうか。 しかし一方で、防風通聖散を飲んでも痩せないという声も聞かれます。 そこで、防風通聖散で痩せない理由を調べてみました。 脂肪の燃焼効果を高めたり、便秘を解消することで代謝を活発にする作用はあるようですが、だからと言って食べた物すべてを帳消しにしてくれるわけではないのです。 しかし、「防風通聖散を飲んでいるから、好きな物を好きなだけ食べても平気」と考えてしまう方も少なくないようです。 摂取カロリーが多くなれば、当然ながら痩せることはできません。 そのため、食事の量や質を見直して、カロリーを抑えたり、糖質や脂質の摂り過ぎに注意する必要があります。 しかし、上記でも触れていますが、「飲めばみるみる痩せる魔法の薬」ではありません。 そのため、脂肪燃焼効果が高まっているタイミングで運動をして消費カロリーを増やすことがとても大切と言えるでしょう。 実際に防風通聖散を飲んでダイエットに成功している方の多くは、運動も併用しています。 飲んで体に合っているように感じる方もいれば、逆にお腹が緩くなってしまって体に合わないと感じる方もいるようです。 体質に合わないようであれば、無理をせず、違うダイエット方法を探してみるのがよいでしょう。 また、漢方薬の効果は即効性ではなく、飲み始めて数ヶ月経たなければわからないとも言われています。 そのため、1ヶ月ほどで結果を判断するのではなく、3ヶ月、半年単位の長い目で考えるのがよいでしょう。 防風通聖散でお腹の脂肪を落とす漢方ダイエットの効果!のまとめ 防風通聖散は漢方薬です。 そのため、体質に合わない場合や副作用が現れることが考えられますので、服用にあたっては十分注意をするようにして下さい。

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男性のお腹の脂肪をとる方法!ぽっこりお腹の痩せ方や腹筋の鍛え方!

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京都大学大学院医学研究科修了。 健診並びに人間ドック実施機関で20万人以上の診察に当たるほか、大手化学メーカー産業医を兼務。 著書も多数。 近著『内臓脂肪を最速で落とす 日本人最大の体質的弱点とその克服法』(幻冬舎)が話題。 おなかの深い部分なので、外からはわかりにくい 「体の脂肪は、大きく『皮下脂肪』と『内臓脂肪』に分けられます。 皮下脂肪は全身の皮膚の下、浅い部分につく脂肪。 内臓脂肪は腹部の深い所で内臓を覆うようにつく脂肪です。 実はこのふたつ、場所だけでなく、脂肪の性質にも違いが。 皮下脂肪はたまっても病気に直結しませんが、内臓脂肪は蓄積すると悪玉物質を作り出し、さまざまな疾患の引き金になり得ます。 ただし、1度つくとなかなか落ちない皮下脂肪に比べ、内臓脂肪は生活改善で落ちるという良い面もあります」(奥田先生・以下「」内同) 皮下脂肪型肥満 皮膚のすぐ下で、筋肉を取り囲むようについているのが皮下脂肪。 浅い部分にあるので指でつまむことができ、その厚さでもたまり具合を推測できる。 外から見えないので、一見やせていてもたまっている場合が。 さらに睡眠不足やストレスも… 内臓脂肪を顕微鏡で見ると、脂肪細胞がたくさん集まる中に、どろっとした脂肪の塊を確認できます。 その正体は、食べた後、利用し切れずに余ってしまった脂肪。 つまり、内臓脂肪がたまる大きな原因は、食べすぎ(脂肪のとりすぎ)と運動不足(脂肪の燃焼不足)のふたつです。 また、睡眠不足も、食欲増進ホルモン、グレリンを増やし、食欲抑制ホルモン、レプチンを減らすため、食べすぎを促す要因に。 反対に内臓脂肪を減らすには、脂肪の摂取量を減らして、運動をすること! 有酸素運動で内臓脂肪は燃える! ひと口に運動といっても、筋トレなどハードなものから、ウォーキングなど簡単にできるものまでいろいろ。 「内臓脂肪を減らす働きが高いのは、酸素を充分に取り入れながら行う有酸素運動です。 有酸素運動は、食事で増加した血糖をエネルギーに変えるインスリンの効きめを高めることもわかっています」 1日あと3000歩増やすだけで内臓脂肪は落ちやすくなる! 「有酸素運動は、行えば行う程、内臓脂肪が減少します。 今までより1日3000歩、時間にして約30分多く歩くように意識してみましょう。 あえてウォーキングタイムを設けなくても、遠回りして帰る、エスカレーターではなく階段を使うなどの工夫で無理なく実践できるはず」 コマ切れでもOK! 1日合計30分の有酸素運動を習慣に 「有酸素運動は、20分以上続けても、コマ切れで行っても脂肪の消費はそれ程変わりません。 重要なのは、合計時間です。 1回5分の運動を1日5~6回に分けて行っても、脂肪は燃やせます。 足はそろえる (2)腰をぐっと上げて、頭から足先まで体が一直線になるようして、10秒キープ。 このとき、お尻がキュッと締まる感覚を意識して (3)息を吸いながら両脚をゆっくりおろし、床につかないところで止めて、再び上げる。 (1)あお向けになり、脚をまっすぐくっつけたまま床から上げ、両ひじを立てて上半身も上げる (2)息を吸いながら、ひざを曲げて両脚を引き寄せる。 このとき、お腹の力で引き寄せることを意識して (3)息を吐きながら両脚を伸ばす。 バスタオルの角を持ち、手をまっすぐ伸ばす。 息を吐きながら上体を起こして息を吸いながら戻す、を10セット。 「頭の重さをタオルに預けながら、みぞおちから上半身を折り畳むように起き上がると効きます」(和田さん) (1)バスタオルの上でひざを立ててあお向けに。 両手でタオルの角を持ちます。 (2)おなかの筋肉に集中しながらゆっくり上半身を起こして。 お腹の脂肪だけではなく下半身痩せもかなうスクワット 1日1分の集中スクワットでヤセる! \教えてくれたのは…/ パーソナルトレーナー竹下雄真さん 『デポルターレクラブ』代表。 スポーツ選手や著名人のパーソナルトレーナーとして活躍。 姿見など全身が映る鏡の前で行いましょう。 「1)呼吸を止めず、2)かかとに重心のまま、3)ひざが前に出ないように、4)お尻を突き出して行うだけ。 回数よりも、効いているという意識をもって行うことが大切です」(竹下さん (1)腕を組み、背筋を伸ばして足を開いて立つ 胸の前で腕を軽く組みます。 肩幅程度に両足を開き、爪先はやや外へ向けて。 このまま腕の位置や足の幅がズレないように注意を。 (2)お尻を突き出しながら、ゆっくり腰を落とす 重心をかかとに預けたまま、ももの裏と床が平行になる所までひざを曲げます。 その際、肩胛骨を寄せる意識で行うと安定します。 \横から見ると/ 胸を張り重心はかかとに。 太ももと床は平行に 後ろ重心で、ひざが爪先より前に出すぎないように気をつけます。 胸前の腕の位置もキープしたまま、上体を落としていきましょう。 (3)体制をくずさないようにしながら元に戻す 腕の位置や足の幅はそのままに、1の状態まで戻します。 1〜3を1分間繰り返して。 呼吸を止めず、ももの筋肉を意識しつつ行って。 脂肪燃焼!マッサージ&おすすめのスリミングコスメ スッキリとしたおなかになるマッサージ法 \教えてくれたのは…/ 山崎麻央さん 腹筋女子たちが崇拝する美腹筋の伝道師 『ソラーチェ代官山』主宰。 加圧、FTPピラティスインストラクター。 分子栄養学の認定カウンセラーの資格を取得し、食のカウンセリングを行うなど、運動だけではない多角的な体のケアに定評あり。 おなかの冷えている人は温感クリームを活用するのもいいでしょう」(山崎さん) おへそより3cmくらい右側からスタート。 右肋骨の下から、左肋骨の下辺りを通り、おへその3cmくらい左 の箇所まで軽く押してマッサージ。 【おすすめアイテム】 内側からサプリで脂肪燃焼をサポート 内臓脂肪をためない食事の基本 内臓脂肪をつきにくくする大豆食品や魚を積極的にとって! \教えてくれたのは…/ 内科医 奥田昌子先生 おくだまさこ/医学博士。 京都大学大学院医学研究科修了。 健診並びに人間ドック実施機関で20万人以上の診察に当たるほか、大手化学メーカー産業医を兼務。 著書も多数。 近著『内臓脂肪を最速で落とす 日本人最大の体質的弱点とその克服法』(幻冬舎)が話題。 豆腐や納豆など、大豆が原料の食品は積極的にとるのが正解。 また、特に背中の青い魚に多く含まれる油、EPAやDHAも、中性脂肪を減らして内臓脂肪をつきにくくしてくれます。 厚生労働省は、EPAとDHAを合わせて1日1000mg とることを推奨しています」(奥田先生・以下「」内同) 揚げるより焼く、焼くより煮る。 油は引き算してとるのが正解! 脂肪のとりすぎを抑えるためには、やはり油の摂取量を減らすことが早道。 「オリーブオイルや亜麻仁油など、コレステロール値を上げにくく、健康にいいとされる油であっても油は油。 中性脂肪の塊で、カロリーはほかの油とほとんど同じなので、とりすぎはNGです。 調理法で比較するなら、当然、揚げるより焼く、焼くより煮ることで、料理に含まれる脂肪の量はぐんと少なくなります」 脂肪分の多い洋菓子・果糖の多いフルーツのとりすぎに注意! 「甘いものを食べたいときは、カロリーより脂肪分に注意が必要です。 洋菓子は脂肪分が多いので、とりすぎ厳禁。 おやつには低脂肪の和菓子を選びましょう。 果糖やショ糖(ブドウ糖と果糖が結びついたもの)を多く含む甘いフルーツも、内臓脂肪をためやすいので控えめに!」 海藻やきのこ・オクラなど・水溶性食物繊維たっぷりの食材をとって! 「最近、水に溶ける食物繊維(水溶性食物繊維)を腸内細菌が分解する過程で生まれる『短鎖脂肪酸』が、内臓脂肪の増加を防ぐとして注目されています。 水溶性食物繊維の豊富な食材は、海藻、きのこ、山芋、こんにゃく、ごぼう、オクラ、納豆など」 ストレス早食いや夜遅ごはんで、食べすぎのリスクがUP! ストレスを感じるとつい食べたくなる甘いものや高カロリーなものは、内臓脂肪の大敵!? 「心を鎮める効果はあるので、少量をゆっくりならOK。 夜遅いごはんも、時間のせいで内臓脂肪がたまるのではなく、解放感から食べすぎることが問題なのです」 ガセリ菌SP株入りヨーグルトに、内臓脂肪を減らす働きが! ガセリ菌SP株入りヨーグルトに、内臓脂肪を減らす働きが! 最近の研究により、乳酸菌のひとつガセリ菌SP株に内臓脂肪の低減を助ける働きがあることが発表されて話題に。 ガセリ菌SP株含有のヨーグルトは食改善の強い味方! おいしく続けて内臓脂肪の減少をサポート! ガセリ菌SP株配合で、内臓脂肪を減らすのを助ける特定保健用食品。 脂肪ゼロ・砂糖不使用。 雪印メグミルク|恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 100g ¥105 *価格はすべて税抜きです。

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