二 週間 で 10 キロ 痩せる ダンス。 【HANDCLAPの効果は?】2週間で10キロ痩せるダンスを踊ってみた│ステップアップブログ

【アラサーが検証】話題の「2週間で10キロ痩せるダンス」を始めました。【1日目】|トーコ見聞録

二 週間 で 10 キロ 痩せる ダンス

柔道整復師/パーソナルトレーナーのヒラガコージです。 15秒から1分ほどの短尺動画投稿プラットフォームTikTokを中心に若者の間で流行している「ハンドクラップダンス」はご存知でしょうか。 なんでも2週間で10キロ痩せると話題なんだとか。 「HandClap」という曲に合わせてノリノリで踊るダンスは楽しそうでやってみたくなりますよね。 しかし「2週間で10キロ痩せる」という魔法のようなこの言葉。 インパクトは大きいですが本当に効果があるものなのか、スポーツトレーナーの目線から検証したいと思います。 動きは限りなくエアロビクスに近い このダンスをみて最初に受けた感想は「エアロビクスに近いな」でした。 ダンスの冒頭にて膝を曲げて身体の前後ろでかかとを触る動きはエアロビクスの「ヒールタッチ」と呼ばれる種目です。 その後に続く動作もエアロビクスでは明確な種目名がないものの、軽く弾みながらリズムに合わせて手足を動かすものはダンス要素よりもエアロビクスに限りなく近いものだと思います。 エアロビクスは体力トレーニングの一種で、リズムに合わせて持続的に身体を動かし続けることで、心肺機能の向上や脂肪燃焼効果をもたらす運動を指します。 この動画では約3分間もの間、ノンストップで身体を動かし続けることでエアロビクスの効果を受けられるのではないでしょうか。 二週間で10キロ痩せるのは難しい では実際に2週間で10キロ痩せることは実現できるのでしょうか。 結論から言えばかなり難しいです。 体重が減っていくメカニズムは「カロリー」にあります。 食事などの栄養補給によって摂取する「摂取カロリー」と、日常生活動作から運動まで全てにおいて消費される「消費カロリー」との関係が体重の増減につながります。 摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体重増加に近づきますし、逆に消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重減少に近づいて行くわけです。 脂肪を1キロ減少させるためには消費カロリーが摂取カロリーよりも7,200キロカロリー上回ることが必要です。 このダンスの運動強度から3分間の消費カロリーは1回につき23キロカロリー程度と予測がつきます。 2週間で10キロ痩せるためには、消費カロリーが摂取カロリーよりも72,000キロカロリーも上回らねばなりませんから、相当な食事制限が必要になるはずです。 このダンスを継続的に行うことで10キロ痩せられる可能性はあるかもしれませんが、2週間という期限をつけてしまうと実現するにはかなり難しいですし、このダンスだけをして他のダイエット活動を無視してしまうと目標達成の実現は無理に近いと思います。 サブタイトルのように超短期間で結果を残すことは難しそうですが、運動を始めるきっかけとしてこのようなダンスに取り組むことはとてもいいことだと思います。 運動不足な方は是非チャレンジしてみてください。 <文/ヒラガコージ>.

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TikTokの2週間で10キロ痩せるダンスは効果ある?韓国ダイエット曲はhandclap!

二 週間 で 10 キロ 痩せる ダンス

若い世代を中心に、このクラップダンスダイエットをしている人が多いですよね! ということで本日は、 「2週間で10キロ痩せるダンス 効果的な時間は?カロリー消費量はどのくらい?」 と題しまして・・・、• 2週間で10キロ痩せるダンスとは?• 効果的な取り組み時間は?• カロリー消費量はどのくらい? ということについて詳しく見ていきたいと思います〜! いやー・・・痩せたい。 ダンスがとっても簡単で、動きの種類が4つくらいしかありません。 超壊滅的にリズム感がありません! という方でなければ、見よう見まねで踊ることができるでしょう。 今ではいろんなYoutuberさんも踊ったりしてますよね〜! 好きなYotuberさんがいる人は、その動画と合わせて一緒に踊るのも楽しそうですね^^ 2週間で10キロ痩せるダンスの効果は? 2週間で10キロ痩せるダンスの効果のほどは!? ハンドクラップダンスに挑戦してみた方々の効果のほどを見ていきましょう! 2週間で10キロ痩せるダンス頑張ってみたよ〜2週間毎日30分。 10キロまでは行かなかったけど4. 9キロ痩せました!10キロまではいかずとも結構効果あった!頑張ったぁあああああ>< 効果のほどは取り組み方などによっても人それぞれですが、効果を実感している人が意外にも多い様子。 私も実はやり始めて6日くらいなんですが2キロくらい痩せましたよ〜! 私はす〜ぐ投げ出したくなっちゃうタイプなんで、1日5分〜20分くらいやけど。。 私個人的には、• 食事の量に気をつける。 満腹まで食べない 腹8分目くらいにする• 食べる順番を野菜や汁物から。 炭水化物はあとにする。 をちょこっと気をつけることで痩せやすくなったように感じています!• できるだけ短期集中で、早く痩せたい人: 1日1時間〜1時間半くらい• 無理せず長期的に痩せたい人: 1日15分〜30分くらい 結構1日30分くらいを頑張ってる人が多いように感じますねー。 でもやってみた人はわかるように、15分くらいでも一生懸命踊ると結構キツイです^^; 基礎代謝の高い人は 15分くらいでも汗だく! って人も多いですよね。 短期で痩せたいのか、はたまたゆっくりじわじわ痩せたいのか。 自分の生活とダイエット計画を合わせて、無理なく続けられる時間で踊ると良いですね! 1日だけぶわーーーっ!って頑張っても、とんでもない筋肉痛に襲われちゃって・・・ なんてことになっちゃったらあんまり意味ないですからね・・・^^; 継続が第一! 私は絶対続けられる5分からはじめましたw 若くないんだから無理はしません。 いえ、できません。 2週間で10キロ痩せるダンスのカロリー消費量は? 2週間で10キロ痩せるダンスのカロリー消費量はどのくらいなんでしょう?? ダンスを10分踊ることによるカロリー消費量は、およそ 40〜50キロカロリーほどと言われています。 カロリー消費量はその人個々の基礎代謝や体重などによっても変わってくるようなので、あくまでも目安ですが参考にはなると思います^^ ということで、 2週間で10キロ痩せるダンスも、 10分踊ると40〜50キロカロリーほどは消費できるんじゃないでしょうか! 10分 40〜50キロカロリー 20分 80〜100キロカロリー 30分 120〜150キロカロリー 60分 1時間 240〜300キロカロリー 90分 1時間半 360〜450キロカロリー 基礎代謝が上がると、 同じ時間ハンンドクラップダンスをしても消費できるカロリーに違いが出てきます! どうせやるなら、そりゃいっぱいカロリー消費できた方が嬉しいですからね〜! ちなみに基礎代謝をあげるためには、• 普段からの適度な運動• 水分をしっかり摂取すること• バランスのとれた食事をする• しっかりよく噛んで食べる• できるだけ毎日湯船に浸かる などが大切! 普段から軽く運動を続けていると基礎代謝も上がりやすいということで、ハンドクラップダンスを長期的に続けることでどんどん効果が出てきそうですね! 1日だけどかーんと頑張るよりも、小さな継続! 私もちまちまがんばりまーす! 2週間で10キロ痩せるダンス 効果的な時間は?カロリー消費量はどのくらい?まとめ 本日は、 「2週間で10キロ痩せるダンス 効果的な時間は?カロリー消費量はどのくらい?」 と題して、2週間で10キロ痩せるダンスについてあれこれ見ていきました^^ 2週間で10キロ痩せるダンスまとめ• 2週間で10キロ痩せるダンスは頑張って踊るとかなりの疲労感!• 取り組み方や代謝量などで人それぞれ差はあるものの、効果を実感している人も多い。 頑張って短期集中で痩せたい人は 1日1時間〜1時間半ほど取り組むといい• 長期的に取り組みたい人は 1日15分〜30分ほど取り組むといい• カロリー消費量は、 10分で40〜50キロカロリーほど。 30分では120〜150キロカロリーほどが目安に。 私は6日目にして、正直なところ結構飽きてきました 笑 「継続は力なり」と言いますが、なかなか自分のモチベーションを維持するのが大変ですね〜。 ツイッターで、 「V6のTAKE ME HIGHERとかをガチで踊る方が痩せる気がします」 って言ってる人がいて、調べてみたらなんとなくサビが2週間で10キロ痩せるダンスに似てる気がします 笑 2018.

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【効果】二週間で10キロ痩せるダンスは実際何キロ痩せる?1日何回やればいい?【HANDCLAP】

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話題沸騰!二週間で10キロ痩せるダンス この記事を読んでくれている方は『2週間で10キロ痩せるダンス』がどんなダンスかご存知かと思います! 一応いつでも踊れるように本家を載せておきますね。 3分11秒のダンスです。 「Josh&Bamui 」が投稿されている「HandClapダンス」は再生回数1,500万回以上! 韓国で人気で話題となったそうです。 「Josh&Bamui 」は他にもたくさんの動画を投稿されていました。 気になった方はチェックしてみてくださいね。 「HandClapダンス」の名前の由来にもなっています。 スポンサーリンク ハンドクラップ実際何キロ痩せるの?効果は? では早速気になる効果を調べてみましょう! はじめしゃちょーさんの効果 最近YouTuberのはじめしゃちょーさんが検証動画をあげました! 71. 3キロに!!!! ご飯もお菓子も食べたそうです。 食生活は変えずに、このHANDCLAPのダンスを1日30分踊っただけとのこと。 「足は筋肉がついて、二の腕はぷよんぷよんがなくなって、お腹は割れはしないけど引き締まった!」と感想を言っていました。 はじめしゃちょーさんはどちらかと言うと、 ガリガリな体型なのにここまで効果がでるとは凄い!!! と思いました。 皆さんはどう思いましたか? 本家が「2週間で10キロ痩せる」と言っているので、「10キロ痩せないんだー」と思った方もいるかもしれませんね。 結果は M君が300g・ふくれなが200g痩せていました。 どうでしょうか。 1日でここまで痩せるのは凄いと思いました。 トースト姉妹の効果 YouTuberのトースト姉妹さん! 1日30分日中に外で踊ったそうです!! 焼けます。 と言っていましたが、確かに2週間前と比べて焼けていますね。 7キロ減ったそうです!!! 顔もすごく小さくなっています。 私も顔周りにつきやすいのでこれは期待。 1日の変化も詳しく記録してくれています。 あみにーちゃんねるの効果 あみにーちゃんねるさんです。 1日1回2週間続けたそうです。 8キロ え、1日3分でこんなに痩せるのは凄い!! ちなみに、私は3日目から筋肉痛になって効いてるな・・・。 って思いますよね。 私もこのダンスが流行った時に、てっきり 「1日に1回(3分)このダンスをやれば2週間で10キロ痩せるんだー。 」 と思ってしまいました。 しかーし。 そんな効果があった方は見当たりませんでした(笑) 一番多かったのが、 1日に30分踊ること! 1回3分なので、10セットですね。 皆さん汗びっしょりになっていました。 先ほど紹介したあみにーちゃんねるさんのように 1日1回でも効果は出ているので、続けられる回数でいいと思います。 1日30分やっている方は体重がそこまで変わらなくても、筋肉がついて痩せていない可能性もありますね。 本家の方も結構激しく首や足や手をブンブンふっていましたが、あの無駄なような動きが効果を高めるそうです。 なのでダンスが得意な方は注意してくださいね(笑) スポンサーリンク ハンドクラップダンスをやってみた人達のまとめ 『2週間で10キロ痩せるダンス』とYouTubeで検索すると結構出てきます。 有名だと思う方をまとめておきますね。 てんちむさん とってもセクシーなてんちむさん。 ムチムチなのが魅力的なのでこれ以上痩せないで欲しいなぁー。 と思います。 池田真子さん より負荷がかかるようにしっかりとダンスレッスンもしてくれています!! ヴァンゆんチャンネル テンション0とテンションマックスで踊っていてとっても面白い動画になっています! きりたんぽ 全力すぎて効果が期待できますね。 ゆきりぬ 足と手が長くてスタイルの良さが際立っていますね。 さくらチャンネル 子供まで! 子供は体が軽やかな気がします。 整形アイドル轟ちゃん ツッコミを入れながらの編集がすごく面白かったです。

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