イソフラボン 女性 ホルモン。 ポリフェノールと女性ホルモンの関係は?美肌などの効果や摂取量を調査

男性がイソフラボンを摂取するとどうなるの?

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男性がイソフラボンを摂取するとどうなるの? 女性の間では、美容や健康を維持するために人気の高いイソフラボンですが、男性にはあまり馴染がないのではないかと思います。 イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをするため、女性らしい身体をつくったり、女性の性機能を整えたりするといった作用が期待できます。 女性ホルモンに関係しているのであれば、男性にとってイソフラボンは、全くメリットの無いものではないかと思われがちですが、実はそうでもないのですよ。 男性には男性ホルモン、女性には女性ホルモンしか無いと思っている方もいるのではないかと思いますが、実は男性にも女性ホルモンは存在しますし、女性にも男性ホルモンが存在します。 ただ、どちらの割合が多いのかということだけです。 そのため、男性がイソフラボンを摂取することによって、男性ホルモンを抑制して女性ホルモンを活性化させる作用が働きます。 すると、どうなるのかというと、男性ホルモンが原因だとされている薄毛や濃い無駄毛が改善されます。 特に抜け毛や薄毛で悩む男性は多いのではないかと思いますが、そういった症状を緩和するのにイソフラボンは効果的であると言われているのです。 また、夏場などは特に汗や体臭が気になるという人もいるのではないかと思いますが、それらも男性ホルモンの影響によるものなので、イソフラボンの摂取によって抑制することができます。 しかし、気を付けなくてはならないのが、過剰摂取です。 イソフラボンを過剰摂取することによって、精巣機能などの男性の性機能が衰えてくる可能性もあるのです。 その効果や効き目は個々によって異なるのですが、イソフラボンの多量摂取によって胸が膨らんできたという男性も存在するそうなので、気を付けなくてはなりません。 また、イソフラボンは筋肉をつきにくくする作用があるので、スポーツをされている方や、筋力をアップさせたいと思っている方にもオススメはできません。 イソフラボンは、納豆1パックで1日の摂取目安量を達成してしまいます。 そのため、あえてしようとすると、過剰摂取になる可能性が高くなります。 外食が多く、大豆製品が全く摂取できていないという方は、サプリメントを上手に活用すれば良いと思いますが、そうではないという方は、過剰摂取にならないように注意する必要があります。

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葛の花と大豆イソフラボンの効果の違い比較!選び方

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ポリフェノールには、大豆などのマメ科植物に含まれるイソフラボンのほか、やなどの青紫色の植物色素である、や紅茶の苦み成分であるなどがあります。 また、イソフラボンにも様々な分類や種類があり、大豆に含まれるイソフラボンは「ダイゼイン」「」と呼ばれています。 その中でも糖部分が分離したものはアグリコン型といい、伝統的な大豆発酵食品中に含まれます。 エストロゲンは、美しい肌やふくよかな体つきをつくる上で欠かせない女性ホルモンです。 また、イソフラボンは不足しているエストロゲンを補うだけではなく、エストロゲンが過剰に分泌されたときにはその分泌量を抑える抗エストロゲン作用という働きがあります。 つまり、イソフラボンはエストロゲンの過不足を調整する効果があるのです。 食品で補う場合は、豆腐なら150g(半丁)、納豆なら60g(1パック)が目安となります。 サプリメントでイソフラボンを補う場合は、一日の上限値がアグリコン型として30mgと定められています。 イソフラボンは女性ホルモンと似た働きを持つため、ホルモン剤や抗ガン剤を服用している場合、摂取する際には医師への相談が必要です。 また、大豆アレルギーを持つ方の場合、大豆由来のイソフラボンを摂取するとアレルギーを起こす可能性があることや、妊娠中や授乳中の方がイソフラボンを摂取すると、ホルモンバランスに影響を与える可能性があるため、こういった方々はイソフラボンが配合されているサプリメントの摂取に注意が必要です。 大豆そのものを食べることはもちろんですが、大豆の加工食品からイソフラボンを摂取することもできます。 大豆の加工食品には、豆腐・しょうゆ・みそなど多くの種類がありますが、大豆を加工する間にイソフラボンが流出・分解するため、食品によってイソフラボンの量に差があります。 その中で、最もイソフラボンの含有量が多いのは、きな粉だといわれています。 きな粉は、大豆を炒ってから皮をむき、ひいた状態のものです。 製造工程の中でイソフラボンの流出が少なく、イソフラボンを効率良く摂取することができる食品です。 紫外線やストレスなどにより体内で過剰に発生すると、脂質やたんぱく質、DNAなどに影響し、老化などの原因になるとされます。 生物界に広く分布し、植物色素であるアントシアニンやフラボン類などがあげられます。 平均的な閉経年齢は50歳前後といわれているため、40~60歳前後の期間が更年期にあたります。 主な症状として、顔のほてりやのぼせ、発汗、肩こり、頭痛などの身体的なものに加えて、イライラ、不安、憂鬱など、精神的な症状も見られます。 これらの症状は、更年期障害と呼ばれています。 また、年齢だけではなく、無理なダイエットやストレス、喫煙、睡眠不足などの生活習慣が原因でエストロゲンの分泌が減少し、更年期障害に似た症状が現れ、月経周期が乱れてしまいます。 このような症状が、不規則な生活習慣を送る女性の間で増加しているといわれています。 イソフラボンは、エストロゲンの分泌を促し、更年期障害の症状を改善する効果があります。 また、イソフラボンがもつ、エストロゲンの過不足を整える作用は、エストロゲンの過剰分泌が原因で引き起こされる乳ガンの予防につながると考えられます。 欧米に比べて大豆の消費量が多いアジア諸国の女性は、乳ガンの発症率が低いという調査結果も報告されており、この理由としてイソフラボンの摂取量が多いことが考えられています。 しかし、エストロゲンの分泌が減少すると、骨にカルシウムを蓄えておく力が低下してしまいます。 これが、骨粗しょう症です。 更年期障害と同様、若い世代の女性でも、不規則な生活習慣が原因でエストロゲンの分泌が減少すると骨粗しょう症が引き起こされる可能性があります。 イソフラボンは、エストロゲンの分泌を促し、骨の中にカルシウムを蓄えることで、骨粗しょう症を予防します。 また、イソフラボンには骨量を増やす働きがあるため、イソフラボンの摂取量が多い人は骨密度が高いという研究結果も報告されています。 年齢や生活習慣によってエストロゲンの分泌が減少すると、肌の弾力を保つや、肌に潤いを与えるをつくる力が低下し、しわやたるみなどの肌の老化現象が引き起こされます。 イソフラボンには、肌の弾力性を保ち、しわを改善する効果があります。 このようなイソフラボンの美肌効果は、化粧品や美容のサプリメントにも応用されています。 しかし、ラード(豚の脂)やバターなどの動物性脂肪を多く含む食品を摂りすぎることによって、血液中のコレステロールが増加してしまいます。 特に、更年期の女性は年齢とともにエネルギーの代謝が悪くなるため、コレステロールが増加しやすいといわれています。 イソフラボンは、血液中に増えすぎたコレステロールを減少させる効果があり、生活習慣病や動脈硬化の予防に役立ちます。 実際の調査結果で、イソフラボンを多く摂取している地域ほど心筋梗塞の患者数が少ないというデータが得られています。 前立腺ガンは、男性ホルモンの過剰な分泌が原因で引き起こされます。 女性ホルモンであるエストロゲンの働きに近いイソフラボンを摂取することで男性ホルモンを抑え、前立腺ガンの予防効果が期待できます。 一定の面積あたり骨に存在するカルシウムなどのミネラルがどの程度あるかを示し、骨の強度を表します。 血液がうまく流れなくなることで心臓や血管などの様々な病気の原因となります。 【2】閉経後女性203名が、大豆イソフラボンを1日80mg とカルシウムを1日500mg を1年間摂取したところ、股関節などの骨ミネラル量の減少が緩和されたことから、大豆イソフラボンに骨粗しょう症予防効果が示唆されました。 閉経後4年以上経過した、やせ型の女性、及びカルシウム摂取量が少ない方で、大豆イソフラボンの骨粗しょう症予防効果に有益であると考えられています。 【3】卵巣摘出更年期障害ラットにおいて、大豆イソフラボンを28日間摂取させたところ、更年期障害症状の1つ、血中総コレステロール、トリグリセリド値の上昇を抑制した。 また日本人女性40名 20-60歳 において、大豆イソフラボンを1日40mg 、6ヵ月間摂取させたところ、内臓脂肪、血中脂質の改善が見られたことから、大豆イソフラボンの更年期障害予防効果が示唆されています。 イソフラボンの研究情報 ・原山建朗 最新・最強のサプリメント大事典 昭文社 ・中屋豊 よくわかる栄養学の基本としくみ 秀和システム ・蒲原聖可 サプリメント事典 平凡社•

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女性ホルモンにはどんな種類があるの? 2つの女性ホルモン、「エストロゲン」と「プロゲステロン」。 女性らしさに関わる 卵胞ホルモン:エストロゲン エストロゲンは代表的な女性ホルモン。 このエストロゲンが女性らしいカラダをつくってくれます。 エストロゲンのはたらき ・肌や髪の潤いをキープ。 艶やかな女性にしてくれます。 ・女性らしいの丸みを帯びたボディをつくります。 ・女性のカラダ全体の健康を支える手助けをしています。 ・脳や自律神経にも働きかけるため女性の心とカラダに大きく影響するホルモンです。 妊娠をつかさどる 黄体ホルモン:プロゲステロン プロゲステロンは受精卵の着床のために子宮内膜を整えたり、基礎体温を上昇させたりする働きがあるなど、妊娠維持に活躍します。 生理前に体に変化が現れるのは、プロゲステロンの働きと言われています。 プロゲステロンのはたらき ・体内に水分を保つ作用 ・基礎体温をアップさせる効果がある。 女性ホルモンは増やせるの? 女性ホルモンはエストロゲンとプロゲステロンの2つ。 しかし、女性が一生のうちに分泌する女性ホルモンの量は、ティースプーン1杯ほどなんです!! そのわずかな量に、女性の美と健康が関与しているのですから驚きです。 女性ホルモンを増やすことはできません。 !!!!! 女性が一生のうちに分泌する女性ホルモンの量は、ティースプーン1杯ほど。 しかも、 その分泌量は年齢と共に大きく変化し、ピークは 20代後半から30代前半。 30代後半になるとその分泌量は徐々に低下をはじめ、その後は減少を続けるのです。 特に閉経前後の45~55歳には卵巣の中の卵胞が減り、激減していきます。 女性ホルモンを補う方法 女性ホルモンは悲しいかな、増やすことができません。 しかし、女性ホルモンの減少に対しての様々な対策は可能です。 ポイントは、「女性ホルモンをコントロールする」して「女性ホルモンを補う」ということです。 バランスの良い食事 残念ながら、女性ホルモンを増やすような特別な食事は存在しません。 しかし、バランスの悪い食生活は女性ホルモンにも良くありません。 肉や魚、大豆のたんぱく質、野菜、炭水化物、少量で良質な油をバランスよく摂るよう心がけてください。 良質な睡眠 睡 眠不足になると、自律神経のバランスが崩れ女性ホルモンにも悪い影響がでてしまいます。 遅くとも12時には寝て7時間の睡眠を確保し、 寝る前2時間は食べない、寝る直前のパソコンや携帯電話は控える、寝る前の熱いお風呂は控える、などの睡眠の質を上げる心がけをしてみて下さい。 カラダを積極的に動かす カラダを動かすと血行が良くなりカラダの代謝を上がります。 代謝を良くすることで、女性ホルモンにも良い影響を与えることができるのです。 生活の中で軽い運動を取り入れていくことが大切です。 とくにヨガやストレッチは、ゆっくりカラダを動かせるうえ、深く呼吸をすることでカラダの緊張がやわらぐため、より効率的です。 トキメキを感じる トキメキを感じると、ドーパミンが大量に分泌されます。 ドーパミンを分泌する神経は、エストロゲンの分泌を指令する視床下部を通るので、エストロゲンにも良い影響が。 ドキドキやワクワクを感じられるような小説・映画、音楽など、日々の日常生活に取り入れてみましょう! 女性ホルモンに似た働きをする成分 「大豆イソフラボン」と「エクオール」 大豆イソフラボンってどういう効果があるの? 大豆食品に含まれる「大豆イソフラボン」。 女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンなら、大豆や豆腐や納豆、味噌など、日々の食事で摂ることができます。 特に閉経前後の45~55歳以降はの方は積極的に摂っていきましょう! エクオールってなに? エクオールとは「大豆イソフラボン」が体内の腸内細菌によって変換されて作られた成分です。 「エクオール」は「大豆イソフラボン」のままと比べて、より女性ホルモンに似た働きをすると言われています。 「エクオール」は食べた大豆食品の中の「大豆イソフラボン」が体内の腸内細菌によって生産することができます。 しかし、 大きな問題が1つ。 それは、この 「エクオール」を、体内で作れる人と作れない人 が別れてしまうということ。 日本人の場合、大豆イソフラボンからエクオールを生産させるための腸内細菌を持っているのは、なんと 2人に1人。 この腸内細菌は子供の頃にその種類が決まってしまうため、大人になってから、エクオールを作り出す腸内細菌を持つことはできないと言われています。 しかし、このエクオールを生産できない人でも現在はサプリメントで摂取することもできます。 女性ホルモンを増やすことはできませんが、似た働きの成分を補うことで女性ホルモンの分泌を促進せたり、コントロールすることを心掛けていきましょう!!.

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