ハンド クラップ ダイエット 効果。 『ハンドクラップダンス』って? 2週間で10kg体重が落ちると話題のダイエットダンス|kurashicreate

【この差って何ですか】ハンドクラップダイエットの方法と驚きの結果!やり方の紹介も|いとはスタイル

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今tiktokなどで話題の「ハンドクラップダンス」を知っていますか?2週間で効果のあるダンスダイエットとして人気となっています。 流行りの〇〇ダイエットって眉唾物で信用しがたいのですが、今回のハンドクラップダンスはどうなのでしょうか。 効果・カロリーなどの評判を聞いてみました。 ハンドクラップダンスとは? 韓国で流行しているダイエットダンスで、火種はtiktokやYoutubeで話題となったことからです。 実際「ハンドクラップダンスをやって、2週間で10kg痩せた」と触れ込みが広がっています。 ダンスのレベルは、それほど難易度、レベルは高くないと思います。 基本動作は右足、左足と交互にリズミカルには寝ながら手を動かす(足の裏にタッチしたり両手を叩いたり…)簡単な動作を繰りかえす感じのダンスになっています。 ハンドクラップダンスの動画を見た感想は、 「やっている人(動画の主)がとても楽しそうにやっている」 「特段ダンスがうまいわけでもないし、かっこいいだんすでもない」 この親近感を覚えるダンスは、ダイエットをしたいダンス初心者や運動が苦手な人に対して最初の一歩を踏み出しやすくよいと思います。 ハンドクラップダンスのダイエット効果の評判は? 動画の主たちは「2週間で10kg体重が落ちる」と言っていますが、巷の意見・評判はどうなのでしょうか。 「ぼちぼちやりながら2週間でー1kg」 「一回やるとかなり汗だくになります。 」 「ハンドクラップのダイエットのやつ1週間1日1時間やたら3キロ痩せた」 「ハンドクラップダンス楽しかったから2セットやった。 結果はすぐ出ないけど継続が大事!」 「踊ってみたけど、運動音痴過ぎて、そもそも踊れなかった。 」 「ハンドクラップダンスは、うまく綺麗に踊るのではなくキチガイのように踊らないと効果が少ない。 」 等々…。 今のところ、劇的な効果(2週間で10kg痩せる)の情報は見つかりません。 でも、楽しみながらやるダンスとしては一定の意味があるように思います。 ハンドクラップダンスのカロリー消費は?そしてダイエット効果について ハンドクラップダンスの消費カロリーについて明記された資料はありませんでしたが、概ね推測はできます。 一般的に体を動かく行為の消費カロリーは以下のとおりです。 ・エアドビクス(ハード)10分の消費カロリー:70kcal ・エアドビクス(ノーマル)10分の消費カロリー:60kcal ・ダンス10分の消費カロリー:45 ・軽いジョギングの消費カロリー:54 以上を踏まえるとハンドクラップダンスの消費カロリーは 「50~60kcal/10分」程度と思われます。 yutubeに投稿されているハンドクラップダンスは3分程度の動画なので、それに合わせてダンスをすると「15~18kcl」程度を消費することになります。 参考までにお茶碗1膳(140g)カロリーは235kcalです。 ちょっと落胆しましたか? でも運動ってそんなものです。 運動による消費カロリーを摂取する食べ物に換算すると意外と悲しくなります。 「この程度の効果しかないのか…」と。 運動系のダイエットに対して全般に言えることですが、このダイエット方法だと「劇的に痩せる」って物はないと思っています。 それを長時間、継続的に実施することで、基礎代謝を揚げ、よりカロリー消費していくものです。 そういう意味では、今回のハンドクラップダンスは「楽しい」「踊りやすい」という意見が多いので、入りやすく継続しやすい運動で、それに伴いダイエット効果があるかもしれません。 少なくとも2週間で10kgは、なかなか難しいと思いますよ。 合わせて読みたい人気記事• 今tiktokなどで話題の「ハンドクラップダンス」を知っていますか?2週間で効果のあるダンスダイエ... 24ビュー• PL教団の芸能人はだれか野球部が廃部危機のPL学園について PL学園野球部が廃部の危機!が話題なって... 17ビュー• タレントの山瀬まみさんが両足骨折と痛々しいニュースが飛び込んできましたが、両両足ということで完治なで家... 14ビュー• 夏の風物詩の1つとも言える金鳥蚊取り線香のCMが今年も始まりました。 毎年藤原達也さんをメインにした... 13ビュー• 「選り好み」読み方は、よりごのみ?えりごのみ? 自分の好きな物・事を選ぶ時に使う 「選り好み」... 12ビュー• 首藤桃奈さんを覚えていますか?夏の甲子園に大分高校の女子まえージャーとして参加していましたが、甲子園... 7ビュー• フット後藤の四角いギターのメーカーや値段は? フット後藤(フットボールアワー 後藤輝基)といえば、長... 6ビュー• ひと昔前、美人ゴルファーでメディアで引っ張りだこだった女子ゴルフの金田久美子さん。 最近、ゴルフの成績... 6ビュー• ピコリーノとは?街で見かける小鳥の柵について 街や公園でよく見かける 銀色の小鳥の乗っかった柵... 6ビュー• 私も仕事で資料作成していて悩んだことがあるのですが、「目論む」「もくろむ」という言葉を使っていいのか?... 6ビュー 新着記事• カテゴリー•

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話題のダイエット「ハンドクラップダンス」とは?効果や特徴を解説

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ハンドクラップダンスとは、韓国人ユーチューバーのJosh(ジョシィ)さん、とBamui(バミィ)さんがYouTube上で公開したエクササイズ。 2人のチャンネルではダイエットに聴くダンスエクササイズ動画を公開していて、今回流行った「ハンドクラップダンス」もその一つ。 「ハンドクラップダンス」は手をたたく動きが特徴的な、ダンス初心者でもわかりやすいエクササイズ。 両手を上げて体の前と後ろで足にタッチする動作から始まり、足は駆け足で上半身は8の字に振る動きなど全身を使った、リズミカルでダイナミックな動きが特徴です。 途中でストレッチを挟むなどしリフレッシュ効果も抜群。 曲はエクササイズ名にもなっている「HandClap(ハンドクラップ)」というを使ってます。 ハンドクラップダンスの効果 それでは「ハンドクラップダンス」は実際に身体にとってどんな良い効果があるのでしょうか? 脂肪燃焼効果 体の腕や足、おなかや背中など大きな部分の筋肉を複数同時に使いながら持続的な運動を行うことによって脂肪が燃焼し始めます。 特に両手を肩の高さより上に持ち上げる動作や一定のリズムを保って手や足をダイナミックに使うところは、シェイプアップにはもってこいの動き。 柔軟性アップ 動きの途中で体を伸ばす動きがありますが、これも普段運動しない方にとってはとっても効果的。 体側を伸ばして体全体をリラックスさせたり、疲れをとったりすることができます。 ストレス発散 全身の筋肉を動かすことで体の代謝もアップ。 たまったフラストレーションを動いて発散。 少し汗ばむくらいの運動をすれば全身がすっきりしてリフレッシュすることができます。 血行の促進 ダイナミックな動きによって筋肉が収縮しポンプのように血液を流しだすので細部まで血行を良くし、冷え性やむくみの解消にも効果的です。 骨を丈夫にする 跳ねたり弾んだり少しインパクトがある動きを続けると、骨に刺激が与えられ骨も丈夫になります。 「ハンドクラップダンス」をでダイエット効果を出すにはストレッチをしっかりすること、踊りやすい速度に調整して踊ること、身体全体を使って動くことが大切です。 この3つを守って踊ればどんどん体が温まり、効率よく脂肪燃焼させることができます。 消費カロリーは? ハンドクラップダンスでは体を大きく動かししっかり動けば、大体1曲3分で30キロカロリー位消費できます。 1時間続ければ600キロカロリー消費。 本当に2週間で10キロ痩せる?!という疑問ですが、1kg痩せる(1kgの脂肪を落とす)には、7200キロカロリーの消費が必要になります。 ハンドクラップダンスをややきつめに行えば30分で300キロカロリー燃焼、一日2回で600キロカロリー、そのメニューを休まず行えば12日間で7,200カロリー消費でようやく1kg減少を目指すことができます。 メリハリが目標なんで。 — mi-taiwan TaiwanMi おなかも引き締まるみたいですね。 他の運動と比較 「ハンドクラップダンス」の消費カロリー量を他の運動と比べてみましょう。 ウォーキング 60分で300キロカロリーくらい。 歩くスピードや道によってはもう少し消費が上がる場合も。 ランニング 60分のランニングで約400キロカロリー消費することができます。 ただ、ハンズクラップダンスと違ってずっと同じ動きなので黙々と運動するのが苦手な人は飽きてしまうかも。 水泳 1時間で500キロカロリー消費できます。 息継ぎで心肺機能も高まり、浮力があるので間接に負担もかかりません。 自転車 1時間で400キロカロリーくらい。 こぐ道のコンディションに寄りますが、普通のママチャリやマウンテンバイクでこれくらいの消費量です。 ハンズクラップダンスはこれに比べて60分で約600キロカロリー消費できるので、他の有酸素系エクササイズに比べてダイエット効果が高いようです! 最後に ハンドクラップダンスは、他の運動と比べてもダイエット効果が高いということが分かりましたか?! 何よりも簡単な動きを音楽に合わせて楽しくできるというのがハンドクラップダンスのいいところ。 最近体重の増加が気になる方、二の腕やウエストを引き締めたいという方にはピッタリなエクササイズです。 目標をもって思い切り体を動かせはバッチリ効いてくるはずなので、あなたも今日からやってみましょう!.

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痩せすぎ注意ダンスの効果ってどうなの?痩せる?1ヶ月実践した感想【YouTubeダイエット】

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1週間1日1時間やってみたんだけど、3キロ痩せた なんて方がTwitterでいました。 この口コミからしても、2週間で10kg体重を落とす勢いで頑張りたい方は、1日1時間以上は必要に感じます。 ちなみに、1日1時間『ハンドクラップダンス』を踊るということは、3分のダンスを20回リピートする必用があります。 ガッツリ体重を落としたい人は1日1時間頑張ってみてください。 1日20回のダンスを、2週間続けることのできた人に訪れる涙の結果が、『2週間で10kg減』という結果を生み出しています。 実際1曲踊ってみるとわかると思いますが、楽しそうに踊っているわりに、結構辛いので効果はあります。 ランニングのような単調な運動が苦手な人には、ダイエットダンスはおすすめです。 無理なく続けていきたい人は1日15分 無理なく続けていきたい人にとって、 『ハンドクラップダンス』は続けやすい運動です。 運動をあまりしない人にとって、一番最初のハードルは『続ける』こと。 そのハードルは、ランニングやジムに比べて圧倒的に低いです。 今回私は、1日1時間も踊っていません。 最高で1日15分(ダンス5回)しか『ハンドクラップダンス』をしませんでした。 しかも続けてではなく小分けです。 お仕事の合間に(私はフリーランスなので、家でお仕事をしています)、身体を伸ばすストレッチの代わりに『ハンドクラップダンス』を取り入れました。 1ヶ月実践して、1kg減量に成功しました。 会食が多かったので、いつもならむしろ増えているような食生活だったにも関わらず、1kg体重が減っていたことに、効果は感じています。 闇雲に動いても、ダイエットは上手くいきません。 ダイエットが上手くいかない人は、計画を立ててみることをおすすめします。 ダイエット計画の立て方はコチラの記事を読んでみてください。 『ハンドクラップダンス』を実際に試した感想 今回私が『ハンドクラップダンス』を取り入れた理由は、圧倒的に身体を動かしていない生活をしているから。 元々ダイエット計画を立てていたので、少しでも身体を動かしたいと思っていたタイミングで『ハンドクラップダンス』を知りました。 クラップダンスの主な振り付け• 手足をクロスしてタッチする• 天井を押し上げるダンス• 筋を伸ばしていくストレッチダンス• エアロビで出てきそうなステップとクラップ どれも、ダンスというよりはエアロビに近く、ダンスが苦手な人でも簡単に踊ることができました。 学生時代の体育の授業のダンス以外、踊った経験の無い私でも難なくできましたので、未経験でも安心です。 1日1時間も『ハンドクラップダンス』をするのは気合いがいる 正直な感想です。 日々運動をしている人にはできるかもしれませんが、普段デスクワークでほとんど運動という運動をしないの私にとってみて、1時間も踊り続けることは難しかったです。 そして、なんだかんだ同じ動きを1時間もするのは飽きる。 なので、 1日15分が私にとって続けられる限度でした。 15分という短い時間ですが、運動を普段していない人であれば、良いエクササイズになります。 上下運動が多いので、「胸が垂れるのでは!? 」と心配に…… 画像引用元: 『ハンドクラップダンス』を始めて、一番気になったのは『胸』。 おっぱい。 基本的にジャンプをしている『ハンドクラップダンス』。 女性にとっては、この上下運動の揺れは 胸が垂れてしまうことに直結。 しっかり胸のケアとして、『』などを用いて対策することがおすすめです。 短期決戦にすることで一番怖いのは『リバウンド』。 私自身、就職してから15kgも体重は増え、痩せてはリバウンド痩せてはリバウンド……を繰り返していました。 このリバウンドの無限ループから抜けた理由の1つは短期決戦をやめることでした。 継続的に長く体を動かす運動に、『ハンドクラップダンス』はおすすめできるので、ぜひ長期的な目標で『ハンドクラップダンス』を楽しんでください。 他にも、ダイエット系のYouTubeチャンネルを知りたい方は、コチラの記事をご覧ください。

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