生理痛 ココア。 生理中にココアを飲むと良い?生理痛を緩和させる正しいココアの飲み方

なぜ生理前&生理中にチョコが食べたくなるの?

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【2020年】生理中の食事はなにがいい?生理痛 PMS 対策になる食べ物・飲み物を解説 生理中というだけでも憂鬱な気分になってしまうのに、更に生理痛や貧血、頭痛などが起こると本当に心身共につらいですよね。 我慢すれば耐えられるけれどやっぱり生理が近づくと憂鬱…という方もいれば、毎回薬を飲まないと耐えられない程の、生理時の不調を抱えていらっしゃる方も多いかと思います。 また、生理中は体重が増えたり減量効果が出にくくなることも多く、ダイエットがうまくいかないという声も聞きます。 生理前からの食欲増進や甘いものが食べたくなる欲求も、ダイエット期間にはつらいですよね。 こうした生理中に起こる不調を改善する方法は、薬以外にないのでしょうか? 実は、生理中に食べるものに気を付けると、軽減できる可能性があります。 生理中の憂鬱と不調を少しでも改善して前向きな気持ちで過ごすために、普段の生活習慣、特にお食事を見直してみませんか。 生理中の不調の原因と改善するための食事について、管理栄養士が解説します。 1.生理中の身体の不調はなぜ起こる? 生理中の悩みとして一番多いのが、「生理痛」。 そして、「情緒不安定やイライラ」「貧血」なども多くの人が感じる症状です。 こうした症状はなぜ起こるのでしょうか。 まずはその原因について簡単に説明します。 1-1. 生理痛 まず、生理痛の主な原因となるのはプロスタグランジンという物質です。 プロスタグランジンは、受精が成立せず要らなくなった子宮内膜を経血として体外に排出するために、子宮を収縮させる役割を担っています。 このプロスタグランジンの分泌が多くなると、子宮が強く収縮し痛みが生じます。 1-2. 情緒不安定やイライラ 生理前から生理が始まるまでに現れる精神的、あるいは身体的症状を月経前症候群 PMS と言い、精神的症状としては情緒不安定、抑うつ、不安、イライラなどがあります。 排卵後から生理が始まる時期にかけて、女性の体内ではプロゲステロン(黄体ホルモン)が急激に増え、エストロゲン(女性ホルモン)とのホルモンバランスが変化することでPMSの症状が現れます。 1-3. 貧血 生理中の経血の量が多い人は、鉄分が不足して鉄欠乏性貧血になりやすくなります。 二日目に多い日用のナプキンを2-3時間おきに交換しないともれてしまうのは過多月経です。 鉄は血液中にあるヘモグロビンの材料です。 ヘモグロビンは全身に酸素を運搬する役割を果たしているので、鉄分が不足することによりヘモグロビンも少なくなると、全身の酸素循環がうまくいかなくなってしまうのです。 こうして起こる貧血の症状には、めまい、ふらつき、動悸、息切れ、倦怠感などがあります。 2.生理中に摂った方が良い食べもの では、このような不調を改善するためにどのような食べ物を摂ると良いのでしょうか。 生理痛がひどい人は、下記のようなマグネシウムを多く含む食品を摂ることで症状の緩和が期待できます。 豆腐 、納豆、豆乳、きなこなどに含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンと呼ばれるエストロゲンと似た働きを持っているので、この 大豆イソフラボンの摂取によりホルモンバランスが整い、精神的な不調も緩和される可能性があります。 鉄分を多く含むレバーや赤身の肉類、ひじき、ほうれん草、プルーンなどがお勧めです。 また、ブロッコリーやレモンなど、ビタミンCを多く含む食品を一緒に摂ると鉄分の吸収率がアップします。 鉄分だけを摂れば良いということではなく、色々な栄養素が相互に作用して体の中で効果を発揮しますので、バランス良い食事を心がけることも重要です。 冷えにより生理痛などの症状がひどくなることがありますので、できるだけ身体を温める食材を摂りましょう。 生姜やネギ、ごぼうやにんじんなどの根菜類は身体を温める作用を持ちます。 また、ハーブティーやココアも身体を温めてくれ、同時にリラックス効果により精神的な不調の緩和も期待できます。 血液をサラサラにし、血流を良くする作用を持つEPAやDHAを多く含む、ブリ、サンマ、イワシなどの青魚を摂ることもお勧めです。 また、トマトやきゅうりなどの夏野菜も体を冷やすので、夏野菜サラダばかり食べ過ぎたりしないよう気を付けましょう。 また、神経を興奮させる作用を持ちますので、精神的な不調を助長させる可能性もあります。 コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどカフェインを多く含む飲み物は、生理中は少し控えめにした方がよいでしょう。 4.ダイエット期間にお勧めの生理との付き合い方 生理中にどうしても体重が増える!ダイエットが進まない。。 と悩んでいる方、多いですね。 これは、生理中は血流が悪くなりむくみが起こりやすくなることが主な原因です。 むくみ改善のために、まずは塩分 を摂りすぎないよう気を付けましょう。 塩分摂取量が多いと身体に水分を溜め込みやすくなり、むくみの原因になります。 調味料のかけすぎや麺類の汁などに注意し、塩分を排出してむくみを解消してくれる野菜・果物類はバランスよく摂るようにしましょう。 また、無理は禁物ですが適度な運動やゆったりと入浴することで、血流が良くなりむくみ改善に役立ちます。 生理前から甘いものが食べたくなったり食欲が増すこともありますが、食べ過ぎないよう注意しながら上手に付き合っていきましょう。 例えばチョコレートが食べたいときはマグネシウムを多く含むアーモンド入りのものにして、3粒までと決めて食べる。 プルーン入りのヨーグルトなら鉄分も補給出来て満足感があります。 菓子パンや洋菓子は柔らかくパクパク食べられてしまうので、食べた後に満足感が得られづらい割りに高カロリーです。 ナッツやドライフルーツ入りのものなど歯ごたえのあるものを選ぶことも、「食べた!」という満足感アップに繋がるのでお勧めです。 上でご説明したように、生理中はむくみ等により体重が減りづらくなります。 ダイエット効果が一番出やすいのは生理後約2週間の期間ですので、生理中に思うように体重が減らなくてもあせらず、生理が終わったタイミングで運動等少し頑張るようにしましょう。 5.生理中にお勧めレシピ 生理中にお勧めのレシピをいくつかご紹介していきます。 com 白ゴマでも美味しいです。 ゴマはそのままのものでも、練りゴマでもok! ゴマ、きなこ、豆乳と生理痛緩和やホルモンバランスを整える効果が期待できる食材たっぷり。 バナナには快眠ホルモンの元になるたんぱく質が含まれるので、夜ぐっすり眠りたい方にも最適です。 com ほうれん草、ひじきと鉄分たっぷりの野菜、更にマグネシウムを含むゴマも入っているので生理中に食べたいレシピです。 デザートにビタミンCを多く含むいちごやオレンジを食べれば、更に吸収率もアップします。 com 血液サラサラ効果のあるサバと、鉄分を多く含むひじきで血流促進・貧血予防。 炊き込みご飯の中に、大豆や体を温める根菜類を一緒に入れるのも良いですね。 6.まとめ いかがでしたでしょうか。 生理痛や貧血の症状があまりにも重い場合には、病気が関係していることもありますので医師に相談することをお勧めしますが、食事に少し気を付けてみることで生理時の不調を緩和できる可能性はあります。 お勧め食材は、こちらでした。 ・マグネシウムを多く含むナッツ類、海藻類 ・大豆イソフラボンを多く含む大豆製品 ・鉄分を多く含む赤身の肉、ほうれん草、ひじき、プルーンなど ・体を温める根菜類、暖かいハーブティーやココア ・血液をサラサラにするサバ、イワシ、サンマなどの青魚 生理前~生理中は精神的にも不安定になりやすい時期なので、ゆったりリラックスすることを心がけながら、今回ご紹介した食材を少し意識して摂ってみてくださいね。

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生理痛のときおすすめな飲み物と控える飲み物とは?

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普段みなさんが好んで飲んでいる飲み物にはどんなものがありますか? 実は食べ物や生活習慣以外に、飲み物にも生理痛を和らげたり、逆に強めたりするものがあることをご存知ですか? 普段何げなく飲んでいる飲み物が生理痛を悪化させているかもしれません。 今回は生理痛に効果的な飲み物と悪化させる飲み物を細かく整理してご紹介します。 ひどい生理痛や吐き気があって薬が手放せない!という方、生理に限らず体の不調で困っている方は、ぜひ症状に合わせて生活に取り入れてみてください。 参考記事: 生理痛を和らげる効果的な飲み物 では、生理痛を和らげる効果的な飲み物をご紹介します。 生理痛を強める原因のひとつには、「体の冷え」があります。 したがって生理痛の予防や緩和には「温かい飲み物」が有効だといえます。 しかし温かければ何でもよいというわけではなく、飲み物の種類によっては生理痛を強める場合もあるので注意が必要ですよ。 関連記事: 生理痛緩和にはハーブティーがおすすめ ひとことに「ハーブティー」といっても、その種類や効能は多岐にわたります。 数あるハーブティーの中でも特に生理痛を和らげるために効果的なものをいくつかピックアップしてみました。 生理痛緩和以外にも、生理前症候群(PMS)にも効果的なハーブティーもあるので要チェックですよ。 カモミールティー カモミールには胃腸の調子を整えるほかストレスや不安感、不眠にも効果的で、リラックス効果が得られます。 生理前の気分の浮き沈みや生理中のイライラに効果を発揮しますよ。 睡眠の質が高まると、ホルモンバランスが整うので生理痛緩和にもつながります。 ジンジャーティー(生姜) 生姜には「ジンゲロール」「ショウガオール」という成分が含まれていて、これらは体を温めて血行をよくします。 生姜=体を温めるというのは有名ですよね。 からいのでそのまま摂取するのは難しいですが、薬味として摂取するほかにも、お茶にすると飲みやすくなりなります。 ルイボスティー 少し独特な香りがありますが、ルイボスティーには多くの効能があります。 アトピーや花粉症などのアレルギーのほか、胃の不調や便秘、冷え性にも効果的です。 生理中のみならず普段の生活や花粉症シーズンには積極的に取り入れたいですね。 マリーゴールドティー マリーゴールドには血流促進や発汗作用、体内の毒素を排出する働きがあります。 利尿作用によって生理前・生理中のむくみ改善効果も期待できます。 なにより、ホルモンを整えてくれる作用もあるため生理前症候群にも生理痛にも大活躍のハーブティーです。 ハーブティーの注意点 ハーブティーはスーパーや薬局などで手軽に購入することができますが、中にはカフェインを含むお茶とブレンドされているものがあります。 ブレンドティーなのか、そうではないのか、ブレンドティーの場合は何とブレンドされているのか、成分表を見てきちんと確認してくださいね。 参考: ハーブティー以外の生理痛を緩和してくれる飲み物 ハーブティー以外にも生理痛を和らげる効果的な飲み物はあります。 どれもみなさんが日常でよく目にする飲み物ばかりですので、ぜひ生活に取り入れてみてください。 豆乳 豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンの働きを促す「エストロゲン」と似た働きをするため、生理痛緩和に効果を発揮するといわれています。 そもそも血液や女性ホルモン生成の材料になるタンパク質が豊富に含まれているため、貧血や生理不順の改善も期待できます。 ただし、飲み過ぎは栄養過多になるので注意してください。 豆つながりでいうと「黒豆茶」も大豆の一種で、ポリフェノールが含まれており、冷えやむくみに効果を発揮しますよ。 ココア ココアに含まれるカカオポリフェノールには末梢血管を拡張させて血流を促す働きがあり、冷えやむくみに効果を発揮します。 さらに生理時に不足しがちな鉄分も含まれていて心強い味方です。 ココアには乳糖やブドウ糖、ナッツなどを加えて飲みやすくした「ミルクココア」と、それらの糖分を加えていない「ピュアココア」の2種類があります。 ミルクココアの方が馴染みがあって飲みやすいですがカロリーは高め、健康に良いのはピュアココアだといわれています。 スープも効果的に体を温めます 寒いときには温かいスープが飲みたくなりますよね。 もちろん、スープも体を温めるので生理中にはおすすめしたい飲み物です。 特に、具材をたくさん入れれば便秘解消にもつながりますし、過去にご紹介した体を冷やしやすい野菜や果物もスープとして食べれば気にすることなく摂取することができます。 体を温めやすいと言われている根菜類を入れたスープは内臓から体をポカポカにすることまちがいなしですね。 生理痛緩和をより効果的にするために、「大豆イソフラボン」が含まれる豆乳や味噌をベースに、「豆乳スープ」や「味噌汁」にするのがおすすめです。 生理痛を悪化させる飲み物とは ここまでは生理痛緩和に効果的な飲み物をご紹介してきましたが、逆に生理痛を悪化させる飲み物をチェックしてみましょう。 いくら温かい飲み物で体が温まったとしても、飲み物の種類、効能によっては逆に生理痛を悪化させてしまいます。 冷たい飲み物 暑い時期には、どうしても冷たい飲み物を手に取ってしまいますが、体を冷やすため生理中にはおすすめしません。 アイスやかき氷も、生理中には控えた方がいいと思います。 飲み物自体の冷たさに加えて、ジュースに多く含まれる白砂糖そのものが体を冷やしやすい効果があるので生理痛の悪化を招く可能性が高いです。 少量ならば問題ありませんが飲み過ぎには注意し、お店などで出されるお冷も可能ならば氷を抜いてもらうなどして、なるべく常温に近い温度で摂取できると良いと思います。 アルコール類 生理中に飲酒はしてはいけない、というわけではありません。 しかし生理中は基本的に代謝が低下するため、アルコールを分解する際の肝臓の負担が大きくなります。 さらに体は普段よりも貧血・脱水気味のため、頭痛や二日酔いが起きやすいです。 いつもだったら平気な量でも悪酔いしたり、体調が悪くなったりしやすいのであまりお酒が強くない方は生理中のアルコール摂取を控えた方がいいかもしれません。 それでもどうしてもお酒を飲まなければいけない場面や、飲みたいときがありますよね。 そんなときは、キンキンに冷えたビールや、氷がたくさん入っているサワーよりも、常温でおいしく、さらにポリフェノールが含まれている赤ワインや、温かくして飲める日本酒などををおすすめします。 そして飲む際はお酒と水を交互に、同じ量を摂取することで酔いにくくなりますよ。 なお、飲酒前後の鎮痛剤の服用は避けましょう。 カフェインが含まれる飲み物 コーヒーや紅茶、緑茶、烏龍茶などのカフェインを含む飲み物は生理中にはあまりおすすめできません。 その理由は、カフェインは血管を収縮させる効果があるため血液循環を悪くして体の冷えを招き、生理痛を悪化させてしまうからです。 さらに鉄分の吸収も阻害するため、貧血を起こしやすくします。 元気を出したいときに飲む人も多い栄養ドリンクにもカフェインが含まれています。 普段はカフェインを摂取すると、眠気が覚めてスッキリするなどのうれしい効果がありますが、生理前・生理中は控えたほうがいいでしょう。 最近ではノンカフェインのコーヒーも売られています。 どうしてもコーヒーの味が恋しい場合は、それらで代用するよいかもしれません。 参考: まとめ 生理痛を緩和させる効果的な飲み物と、生理痛を悪化させてしまう飲み物についてご紹介しました。 今回ご紹介した飲み物は生理痛以外にも、美容や健康にも効果を発揮するものばかりです。 とはいえ、好きなものを我慢しずぎるのはストレスになりますので、まずは生理前・生理中だけでも飲み物に気を遣ってみてはいかがでしょうか? インテグロ株式会社 生理ケア&月経カップアドバイザー 1990年東京生まれ。 筑波大学体育専門学群 卒業、中高保健体育教員免許取得。 筑波大学人間総合科学研究科体育学専攻 博士前期課程 修了。 小さいときから身体を動かすことが好き。 3歳から水泳を始め、約18年間競泳選手として活躍。 大学院在学中は、スポーツを通じた国際協力としてNGOにてカンボジアの小学校の体育科教育の普及に携わる。 また、日本では小学生から大人までの幅広い年齢層に水泳の指導を行う。 2017年月経カップと出会い、生理中の過ごし方や生理に対する捉え方が大きく変わり、月経カップを通じて女性がより快適で自由に過ごせるように、社会や家庭でアクティブに活躍する女性たちをサポートしたいと思うようになる。 世界中の数十種類もの月経カップを試してきた経験から、月経カップの選び方や使い方、経血量やライフスタイルに合わせた生理ケアについて、アドバイスを行ったり、ワークショップを開催したりしている。 現在、女性の体や性教育、妊娠・出産・子育てについてより専門的な知識を身につけるため、一般社団法人ウィメンズヘルスリテラシー協会(代表理事:丸の内の森レディースクリニック 院長 宋美玄先生)主催「これだけは知っておきたい」講座修了。

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生理中の腹痛の原因は?解消法や予防法もある?

生理痛 ココア

スポンサーリンク ココアが生理痛を和らげてくれる効果がある理由は? まずココアに豊富に含まれている食物繊維やマグネシウムに注目! マグネシウムには血管を広げ血行を良くしてくれる働きと、自律神経を整えてくれる働きがあるのでイライラを抑えてくれる効果が期待できます。 ですので生理痛やPMSのつらい症状の緩和にココアが良いと言われているんですね。 また生理中や生理の前後に便秘気味になることも多いので、食物繊維が豊富に含まれているココアは便秘にも効果的なのがうれしいところです。 それからココアは鉄分の吸収性が良いので、生理中に起きやすい貧血を改善する効果も期待できるのも魅力的です。 ただしココアに含まれるカフェインの存在に注意 カフェインには血管を収縮させてからだを冷えさせてしまう原因となるため生理痛の緩和には逆効果です。 なので生理痛でつらいときはコーヒーなどカフェインが多く含まれている飲み物は、あたたかい飲み物でも避けた方がいいでしょう。 ココアは生理痛を和らげてくれる効果が期待できますが、ココアにはわずかにですがそのカフェインが含まれています。 ですがココアに含まれているカフェインの量はコーヒーの50分の1ほどと本当にわずかです。 ココアに含まれるカフェインが気になる場合は、できるだけカフェインが少ないココアを選ぶことをオススメします。 スポンサーリンク ホットココア単体で飲むのもいいですがもっと効果的にココアを飲む方法 ホットココアを飲めば血行を良くしてからだを温められるので、生理痛の緩和の他にも貧血予防や便秘解消といったからだにうれしい効果をもたらしてくれます。 また牛乳は温かくても冷たくても飲んでしまうと体を冷やしてしまうので、生理痛を緩和する目的でココアを飲むなら牛乳は避けてくださいね。 それから生理中の貧血予防としてきなこや黒ゴマをココアに入れるのもオススメです。 ココアは鉄分の吸収を助けてくれる働きがあるので、黒ゴマなどを入れて飲むことで生理痛を和らげながら貧血予防もできるのがいいですね。 便秘気味な方はホットココアと一緒にバナナも食べて便秘解消するのもいいですよ。 生理痛を悪化させてしまう食べ物も知っておこう ひどい生理痛で毎回悩まされているあなたは、生理前後や生理中はこれらの食べ物をなるべく控えめにしてみるといいかもしれません。 スナック菓子・ファストフードなど添加物や脂分が多い食べ物 まずはスナック菓子やファストフードなどの添加物や脂分を多く含まれている食べ物。 手軽でおいしいのでパクパク食べてしまいたくなるんですけどね…。 コーラにもカフェインが含まれているって知っていました? カフェインが含まれているコーヒーや紅茶などは生理中は避けた方が良いです。 またコーラにもカフェインが含まれているのでお気を付けくださいね。 コーヒーやコーラはノンカフェインのものもあるので、生理中に飲むならノンカフェインのコーヒーやコーラで我慢しましょう。 紅茶は代わりにハーブティーを飲むようにします。 冷たい飲み物などで体を冷やすと血流が悪くなるので避けよう からだを冷やしてしまうと生理痛が悪化するため、生理中はアイスクリームや冷たい飲み物などをたくさん摂取しないようにしてください。 生理痛を悪化させてつらい思いをしないためにも、冷たい飲み物や食べ物よりも温かい飲み物・食べ物を摂るようにしましょうね。 ツライ生理痛を和らげるために温かいココアを1杯飲もう 温かいココアを飲んでリラックスしてツライ生理痛を和らげちゃいましょう! ココアは貧血予防や便秘解消にも効果が期待できますし、生理痛を緩和する効果もあるのでココアにはおお助かりですね。 ただし開封したココアは常温で保存せずに密封容器に入れて冷蔵庫で保存してくださいね。

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