腓腹筋 テーピング。 ふくらはぎの痛みをたった5分で簡単に解消できる7つの治療法!

ふくらはぎに痛み・違和感がある時|テーピングの貼り方|ピップ プロ・フィッツ【ProFits】

腓腹筋 テーピング

自分で貼って、筋の損傷の早期回復! 腓腹筋のキネシオテーピングに重ね貼りする筋膜横断テープです。 スポーツで、急激な動きの変化の際にふくらはぎを痛めてしまうことが ありますが、 この「痛い」という感覚はどこからきているのか? 筋肉線維そのものには痛覚を感じる神経は届いていません。 だとすると「痛み」を感じているのは? 原因は 「筋膜」 だと考えられます。 筋膜は筋線維一本一本を覆い、その複数のユニットである筋束を 覆っています。 これらの筋膜の微小断裂が痛みの原因だと 考えられます。 諸説ありますが、筋膜は筋が収縮する際に生じる 横断面積の増加を押さえ込む 働きがあります。 わかりやすい例だと腰の脊柱起立筋を覆う筋膜(胸腰筋膜)が 挙げられます。 人間が立っている状態では起立筋群は筋活動を 行っています。 立位を保つために他の筋肉の要素も絡んできますが、 はたして起立筋群の働きだけで、 背面の安定性を維持できる のでしょうか? この胸腰筋膜の主な作用は起立筋群をしっかりと 「押さえ込む」ことであると 1987年にAspdenという人物が論じてます。 これらの筋は収縮中、 筋の横断面積を増加させます。 この拡張を筋膜が押さえ込むことによって、筋の「硬さ」と「強さ」を 30%くらいまで 増加させることが可能になります。 この増強された「硬さ」が体幹の 屈曲モーメントに対する筋の抵抗性を 増大させるようです。 つまり筋膜はただ筋を覆っているだけではなく、筋の活動を修飾し、 より筋のパフォーマンスを引き出す手助けをしてくれているのでは ないでしょうか。 (この表現が適切かどうかはわかりませんが、イメージしやすいように) ここからは私の推測ですが、 腓腹筋を考えた場合、筋膜の断裂方向は 縦方向だと思います。 筋膜に対して左右に(横に)広がる力が 加えられると考えられるからです。 ポテトチップスの袋を両手で 開けるような感じで筋膜は障害を受けるのでは ないでしょうか。 実は、この筋膜横断テープに関して、「なぜそのように貼るのか」という 理由を 私も具体的に教わったことがないので自分なりに考えるしか なかったのですが、 いきついた答えはこんな感じです。 (異論反論オブジェクションはあると思いますが・・・) 縦方向に裂けたものをテープの伸縮率を利用して 閉じさせる(閉じる方向に力を加える)のが このテーピングの目的だと考えられます。 ここからは更に推測ですが、人間の皮膚にはある一定方向に 結合組織(コラーゲン線維)が走行するランゲルラインというものが 存在します。 ちょうど、ふくらはぎの部分を見てみると、走行は 縦方向になってします。 このラインもひょっとしたら関係あるのかも・・・と考えています。 どうなんでしょうね・・・ 誰か教えてください・・・.

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ふくらはぎの痛みをたった5分で簡単に解消できる7つの治療法!

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目次はこちら• 受傷直後は、とりあえずアイシング ・何かがぶつかったのか? ・後ろから前蹴りを見舞われたのか? ・後に自転車前輪が右ふくらはぎ外側に衝突と理解する ・足に力が入らず、ジーンと痺れる様な感覚に ・仕事が始まるので、足をケンケンしながら復帰 段々と、右ふくらはぎが『燃える様な感覚』に。 ジワジワと痛みが下からこみ上げ、ヒリヒリジンジンと脈打つ様な痛みに変化。 よってアイシングを始動。 写真で赤くなっている所が、前輪跡地です。。 ここがヒリヒリ ですが本当に痛むのは右側外側で、ここがジンジンしてくる。 まだ肌色に変化はありません。 痛めた箇所を、触診(しょくしん)してみる お昼になると、アイシングのお陰で痛みが麻痺してきます。 冷えすぎてビリビリするのか、衝撃でビリビリするのか分かりませんが、冷やすと炎症を抑制できるんです。 まずは触診し、どの筋肉が負傷したかを細かくチェックします。 チェックしているつもりですが、全体が痛くなってきているのでどの筋肉が切れてしまったのか微妙になってしまう現象に。 普段は指の感覚に伝わってくるのに、自分で触ると痛みで解りません。 アイシングを外すと、30分程度で冷却感を炎症の熱が上回り、表面が暖かくなってきます。 ここで 超音波をかけます 超音波は急性にも対応でき、炎症している部位を抑えてくれる(血小板を擬固させない)ので、少し楽になります。 1人で治療する時は体勢が難しかったですね。 ベットに乗せながら股関節を捻り足をさらけ出す。。。 この姿勢でも若干痛みます。 超音波をすると、ズーンと独特の響きがあるのですが、今回は受傷直後の為何も感じません。 お昼頃から足を少しでも動かすと「攣れる」感覚に陥ります。 1人包帯固定のおススメ 肉離れを起こしたら=アイシング&固定です 何故固定するのか? これは足を地面に着地しようとすると、ふくらはぎの筋肉が収縮し、伸展状態となります。 この瞬間固定をしていないと、ふくらはぎの筋肉達は暴れ放題となり、痛みが広がります。 固定して圧迫することで、筋の動きを抑え 鎮静化させることができます。 更に、圧迫することで離れている筋肉をくっつける作用を促します。 一人で包帯を上手に巻く方法 固定する際には、足の角度に気をつけて下さい。 足首は力を抜いた状態で下図の様に直角よりやや下げます。 次に下にクルクル巻き下ろします。 明日~明後日には腫れが出る為、その予防として 一番痛む箇所に当てておくと次の日の腫れを抑えれます。 整骨院には包帯が服などでほつれない様に 「伸縮ネット」というのがあり、包帯の上に被せます。 病院は出してくれません。 松葉杖は専門機関にしかありませんが、肉離れを起こした場合 絶対にした方が治りが早いです。 しないまま足をケンケンしていると、衝撃が蓄積され腫れが増すとともに、後に出る内出血が足に溜まってしまいます。 なるべく10日~14日間は足を着かない様に心掛けましょう。 松葉杖の装着する際のコツと歩き方 身長に合わせますが、脇の下にフィットする様にしましょう。 垂直に起立し、松葉杖の高さを胸の上くらいに合わせます b. 肘が伸びきった場所に、手すりをセットし握ってみます c. 実際に体重をかけて、ぶらつかないかチェックします しっかりと支えになっているか確認しましょう。 両脇に松葉杖を入れ、痛めた足は浮かせます。 上図の場合は、左足に体重がかかっています e. 先に松葉杖を 二本同時に前に出し、地面に二本同時に着けます f. 脇を支点とし、身体全体で前に乗り出します。 この時右足は 空中を浮いている状態 g. 左足で着地しd. に戻る繰り返し 慣れるまで時間がかかりますが、慣れれば楽に歩行が可能です。 注意)段差や階段は気をつけてください。 両手に杖をしまい、ケンケン又は手すりor壁に沿うように歩いて下さい。 肉離れに湿布は有効か?! 効きます! ですが包帯の下に貼るので、カブレやすいのが欠点です。 ご自身で包帯の交換が一日に3回できるのであれば、一緒に湿布も取り換えましょう。 冷却されている感覚が気持ち良いいです。 そんな交換めんどくさい!と思うのであれば、しないのをお薦めします。 氷でのアイシングのみで構いません。 結果を言いますと、湿布をして肉離れの治る期間が速まることはありません。 炎症が引きやすいことは確かですが、筋の再生スピードを助けるのであればアイシングが一番です。 切れた筋肉を再生するには、最低10日はかかります。 しっかりと「アイシング・包帯固定・杖で衝撃回避」の3点を守ってもらえれば14日後には歩けます。 肉離れにはハイボルテージと超音波が効果的 肉離れ受傷直後は赤かった皮膚が、徐々に青白くなってきました。 ふくらはぎ全体がパッツンパッツンと風船を限界ませ膨らませた状態となります。 この時まだ足は地面に着けれません。 歩くのは最初の頃と比べると何とかですが、踵のくるぶし~小指側の背中(足背部)が痛くなってきたのです。 まだ治らないのか・・・ ふくらはぎ真ん中から、ややシコリの様な硬さが出てきました。 触ると小さな玉のような感触があり、動きもありますが若干痛みます。 これは切れた筋肉がお互いにくっつこうと頑張っている為、筋繊維が隆起することによって発生します。 切れた筋肉の上下に「電気治療」が一番 整骨院では、必ず電気治療というものがあります。 正直ここまで的確に効果が出るものとは思いもしませんでした。 確かにチクチクピクピク感じますが、肩こり・腰痛でつける電気はイマイチ・・・というのが多い声です。 『どこの整骨院も電気一緒ね!』なんて言われますが、確かに電気の感じ方は一緒かもしれません。 着けても着けなくても変わらないわと言われて一年・・・本当に効いているんです。 初めてこんなにも効くのかと実感しました。 Sponsored Link ハイボルテージが筋組織癒着に最も効いた 肉離れしている箇所を囲むように装着します。 腫れもあり感覚が鈍くなっているので、電極はかなり強めの設定になり、通電中は足がグワングワンと動きます。 動かされると張っているふくらはぎがほぐれます。 電気をしないでそのまま歩くのと、電気をした後の歩きがまるで違います! 10分程度続けると感覚が蘇り、本来の電気刺激による痛さが味わえます。 実際に通われている患者さんには強すぎて設定できない裏チャンネルになりますが、本当に効きます。 どうしても味わってみたい方はこっそりとお伝え下さい。 この後に超音波治療を加えると・・・?! するとどうなるか? 張っているふくらはぎが、 フワッフワッになります。 更に滞っている血流が流れるので、 余計紫色にどす黒く変化 します。 写真では影で黒っぽく見えますが、実際は紫色です。 ちなみに痛みがある場所は、色が変化している場所よりも5cm上となります。 重力により切れた筋繊維周辺の内出血が下に落ち、腓腹筋郡の上を漂っている為です。 一瞬ですが、両足で立てます。 歩けますが1時間程度の効果のようです。 時間が経つと痛みがジンジンと盛り返し、足が地面に着けれなくなります。 まだまだこれから! 肉離れに効果的な腓腹筋テーピングをご紹介 昨年自転車事故で発生した「腓腹筋断裂」ですが、私は自分で貼れるのでセルフテーピングしてみました。 これは色々なスポーツにも応用ができ、かつ効果のほどは確かでございます。 球技全般から陸上まで幅広く活躍できる為アキレス腱周囲炎・腓腹筋炎・肉離れ・シンスプリント・疲労骨折にとっても有効です。 腓腹筋テープの貼り方を動画付きで解説 さんから監修を依頼され、動画を撮影しました! セルフテーピングのやり方ですが、是非試してみて下さい!.

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下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)とは?トレーニング+ストレッチも解説

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あるさ!放っておくのは、おすすめできないな…肉離れは クセになりやすいから、ちゃんと対処して完治させるべきだよ 腹筋は肉離れすることがあり、これは珍しいことでもありません。 症状にも2パターンあって、• 腹筋が肉離れして激痛が走る 急性のもの• なんだか違和感を感じて、段々痛みが増してくる 慢性的なもの があります。 急性の時は、明らかな痛みなのでわかりやすいですが、慢性的だと最初は筋肉痛と勘違いしてしまうこともあります。 筋肉痛?肉割れ?どっちかわからない時の見分け方• 腹筋が肉離れした時、どのような症状に見舞われるのか?• 腹筋が肉離れした時は、治療法はどのようなもので、応急処置はどうやるのか?• 病院に行ったほうがいいのか?• 腹筋が肉離れしている時に運動はできるのか? について、解説していきます。 肉離れは クセになりやすいとも言われているので、放っておくのではなく適切な処置を施しましょう。 Contents• 筋肉痛?肉割れ?どっちかわからない時の見分け方 筋肉痛と肉割れの見分けは、• 痛み始めた時期• 痛み始めてからの期間 で判断すると良いようです。 痛み始めた時期の違い 筋肉痛とは、要するに筋肉の炎症によるもので、 翌日〜数日後に痛み始めるもの。 肉離れは、筋肉の『断裂』なので、肉離れを起こした 直後から痛み始めるものです。 トレーニングや運動をしたその日から、違和感を感じた場合は肉離れの可能性があります。 違和感を感じるなら、病院にいって確認しておきましょう。 痛み始めてからの期間の違い 筋肉痛であれば、炎症がおさまる基本的には 24時間〜48時間がほとんどでしょう。 ただ、久しぶりの運動による筋肉痛で、1週間と長引くこともありますが、基本的には長くても2、3日でしょう。 肉離れの場合は、筋肉の断裂であり、筋肉が再生しなければなりません。 よって、軽度な肉離れでも 2週間〜3週間痛むことがほとんどのようです。 なので、腹筋に1週間以上の違和感を感じる場合は、肉離れしている可能性が高いと判断し、病院を一度受診されることをおすすめ致します。 激痛が伴えば、筋肉痛ではないことは明らかなんですが…ただ腹筋が肉割れした時、筋肉痛と勘違いする人も少なくありません。 腹筋に違和感を感じて、いつもの筋肉痛と違うな〜と不安に思った時は、 痛み始めた時期と、その期間を振り返ってみて判断されてみてください。 この2点に合わせて、肉離れした時、どのような症状に見舞われるのか?を知ることで、より正確に判断できそうです。 腹筋が肉離れした時の症状は? 症状は、腹筋の損傷がどれほどか?にもよりますが、主に3つです。 損傷した箇所に痛みがあり、重症だと激痛が走りますが、軽いと筋肉痛くらいの痛み• 熱を感じ、腫れることもある• 内出血する場合もあり、重度だと凹んで見える また、腹筋の肉離れは、腹筋損傷ともいい、損傷する箇所は、主に腹直筋で起こりやすいようです。 しかし、それ以外にも、• 中央の腹直筋• 左右の腹斜筋群• 腹横筋 で起こります。 腹筋は、朝起きるとき、椅子に座る時、歩く時、姿勢をただす時など、様々な日々の動作と関わってくる 重要な筋肉。 その腹筋が肉離れしてしまうと、症状として、 日常生活で常に腹筋に違和感や痛みを感じるようになり、重度であれば、歩くのが辛いほどです。 腹筋が肉離れしているかも!と思った場合は、応急処置をしておきましょう。 それにより、治りが早くなるでしょうし、悪化させることなく治癒させることで、早く完治させ クセにならないようにしたいですよね。 続いては、腹筋が肉離れした時の治療法、応急処置を解説していきます。 腹筋が肉離れした時、炎症しているわけなので、まず アイシングしましょう。 アイシングの方法は、保冷剤が一番簡単でしょうが、保冷剤がない場合もあるかと思いますので、氷を入れた袋でもいいでしょう。 お風呂に浸かるのも、できれば避ける方が良さそうです。 そして、2、3日して炎症がおさまったら、今度は温熱療法として、温めて血行をよくします。 そうすることで、自然治癒力が上がり治りが早くなるそうです。 しかし、一番大事なことは、 『安静』にしておくことです。 とはいえ、 腹筋は様々な動作で使う筋肉。 安静にしておくと言われても、1日中寝ていられる訳でもありません。 なので、腹筋が肉離れした時は、 サポーターで『固定』したり、 テーピングで補助するようにしましょう。 お腹のサポーターと言っても、腹巻になるわけですが、炎症がおさまった後からつけることで、温めることにもなるので、一挙両得ですね。 (ただし、くれぐれも腹筋が肉離れした直後につけないようにしましょう) 腹筋が肉離れした時のテーピング方法 ここで、サポーターはつければいいのですが、 テーピングはどうすればいいんだ!という声が聞こえてきそうです。 これは動画を見ながら、一緒にやる方がいいと思いますので、わかりやすく解説されている動画をご覧ください。 腹筋が肉離れした時、テーピングすると、腹筋を安静にさせ休ませることもできますが、テーピングが補助になって 痛みが出にくくなる効果も期待できるそうなので、ぜひKTテープを購入してやってみましょう。 腹筋が肉離れした時は病院に行くべきか? 腹筋の肉離れ具合によっては確かに病院に言った方がいい場合もありますし、一番手堅い方法とも言えます。 やはり、時間をとって一度、病院で診察を受けるべきでしょう。 肉離れはクセになりやすいとも聞きますし、きっちり完治させたいですからね。 ただ、それほど重症ではなく、病院に行く時間もないのなら、セルフケアでもなんとかなりそうだとは思います。 というのも、病院に行っても 結局は『安静』にして、筋繊維が修復するのを待つしかないからです。 病院に行っても、『腹筋が肉離れしてますね』と診断され、痛み止めと湿布薬もらって終わりってことが大半でしょう。 ただ、そうであっても、万が一ってことも考えると、やはり病院には行かれたほうがいいかと思いますので、時間がない方は、『絶対安静』にしつつ、時間を作って病院に行きましょう。 病院に行くメリットは、• 明確に自分が肉離れかそうでないかがわかる• どれくらい損傷しているか、医者が診断してくれる• 薬をもらえる• これらにより、精神的に安心する などでしょう。 腹筋が肉離れした時の治療費 デメリットというと語弊がありそうではありますが、それにかかる 時間と お金ですね。 どれくらいお金がかかるのか?というと、まず『どれくらい損傷しているか?』を見るには、MRIで映像をとります。 これで数千円かかります。 そして、痛み止めや、胃薬、湿布薬などが処方され、その代金が請求されます。 一概には言えませんが、 3千円程度〜1万円程度のようです。 子供の頃のことを思い返してみると… 道で転んで膝を擦りむいた時のことを思い出して見てください。 2、3日で果たして皮膚が再生したでしょうか?擦りむいた後が綺麗に消えるまで、それこそ2、3週間かかっていたはずです。 思いっきり擦りむいたときなんかは、数年、擦りむいた後が残ったことがある人もいるでしょう。 腹筋の肉離れは、膝を擦りむいた時のように、外から見えるものではありません。 そのため、2、3週間と言われると、そんなに長いのか?とつい感じてしまいます。 とにかく、ほとんど1ヶ月近くかかってしまう腹筋の肉離れ… そんなことにならないにこしたことはありません。 そこで、腹筋の肉離れになる原因を知った上で、そもそも腹筋が肉離れしないように対策を行うようにしましょう。 腹筋が肉離れする原因 肉離れが起こる原因ですが、急に力を入れた時に腹筋が損傷することによって起こるようです。 例えば、スノーボードでジャンプした時、バレーボールのアタックの時、テニス、卓球、バドミントンのスマッシュの時、バスケのダンクシュートを決めた時、サッカーでボールを思いっきり蹴った時、野球で豪速球を打ち返そうとした時… このように腹筋に急に力を入れることは、スポーツをしている人であれば特に、様々な場面で起こり得ることです。 ただ、 だからと言って、スポーツしている人がみんな、腹筋が肉離れするか?と言われれば、しません。 それはなぜか? そここそが、 腹筋が肉離れする原因の根本と言えます。 そして、その根本となる原因とは、 腹筋が硬いことです。 腹筋が柔軟でなく、硬いがために、 その状態で急に力が入ると、腹筋が損傷して、肉離れとなってしまう。 つまり、腹筋が肉離れしないようにするには、• 日頃からお腹のストレッチを行うこと• 体が温まっていない時から、急激な運動を行わないようにすること が、大切なのです。 腹筋が肉離れした時の運動はしていいのか? 腹筋が肉離れした時は、絶対安静が基本です。 なので、腹筋が肉離れした時、運動はしていいのか?と聞かれれば、答えは NOでしょう。 しかし、前に説明した通り、腹筋が肉離れをしやすい人というのは、急に腹筋に力を入れることが多い、スポーツをしている人たちです。 そのため、絶対安静にしてしまうと、• 『練習しないと体が鈍る』• 『技術が衰える』 という問題があります。 今まで積み上げてきたものですから、体が鈍るのも、技術が衰えるのも、絶対に嫌なことです。 ただ同じように、だましだまし、軽めの練習をしようとする人や、軽くならいいとお医者さんに言われて運動した人の情報をあさっていると、結局はそれが原因となって、長引いてしまった、肉離れがクセになったように思うという声もあります。 なので、やはり絶対安静にして、早く完治させることこそが、 今より より体が鈍らず、技術が衰えない一番の方法ではないか?と思います。 ただ『安静』にする以外に、早く完治させるために、やれることがあるとするなら、それは、 栄養を摂取すること 筋繊維が修復するためには、タンパク質が必要です。 そのタンパク質を日頃、十分に摂取していないなら、日頃からタンパク質を摂取している人よりは治りが遅くなることが予想できます。 そのため、タンパク質を摂取するために、 プロテインを摂取するなどすると、 治りが早くなる可能性がありそうです。 腹筋が肉離れした時、症状としては、 『筋肉痛のような弱いもの、少し違和感を感じるものから、激痛が走るほどのもの』 のように、 その損傷具合によって、症状にも 幅があります。 もっとも重要なことは、 『安静』にすることです。 無理に運動したりすると、長引いたり、クセになってしまうそうなので、 完治させることを優先させましょう。 そして、二度と肉離れしないように、運動前のウォーミンブアップと、日頃のストレッチは欠かさず行うことです。 メタ坊 筋トレ1年生。 30代に突入し、メタボと診断され、トレーニングを開始。 健康志向に目覚める。 怠惰な体型をなんとかしたいと、トレ男に教えてもらいながら、精進している。 お酒、お菓子の誘惑と日々戦っている。 トレ男 健康志向が高く、パーソナルトレーニングを生業として、日々、多くの人々にトレーニングや健康指導をしている。 メタ坊のトレーニング方針の相談相手。 もはや多少お酒を飲んでも、お菓子を食べても太らないほど代謝がいい無敵男。 最近の投稿• カテゴリー• アーカイブ• 検索: 最近のコメント.

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