生理痛 和らげる 姿勢。 辛い生理痛を緩和する13の方法。薬に頼らず痛みを解消! | 女性の美学

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生理痛 和らげる 姿勢

「生理になるとお腹が痛くなる…。 つらい。 」 生理中は、お腹の痛みで悩んでいる女性も多いのではないでしょうか? ここでは、生理中の腹痛の軽減法をいろいろご紹介します! 少しでも腹痛が和らぐといいですね。 生理中はお腹の痛みが生じやすい? 生理痛には、胸の張りや痛み・頭痛・ムカつき、そしてお腹の痛みなどがあります。 生理痛を経験している人の約70%は、腹痛に悩まされているそうです。 生理痛のお腹の痛みは、子宮を収縮させる物質、プロスタグランジンが内膜病巣から分泌されているためであり、生理中はこの活動が活発化するために、腹痛が生じやすいとされています。 生理中の腹痛の症状は? 生理中のお腹の痛みは、食べ過ぎた時の痛みや胃腸炎などの痛みと違って、ギューっと締め付けられるような痛みであるのが特徴です。 これは子宮の収縮に関係しており、この痛みの程度は人それぞれ違います。 たいして気にならない程度の人も居れば、痛みで日常生活が困難になったり、吐き気をもよおしたりする人もいます。 生理中の腹痛を緩和しよう!~温めるのが効果的 生理中の腹痛には、お腹を冷やさないこと、温めてあげることが最も効果的です。 冬場であればカイロを貼り付けておくなどして、お腹周りを常に温めておきます。 お腹を冷やしてしまうと痛みが増幅されてしまいますので、このように温めておくだけで、痛みを軽減させることができます。 お風呂でリラックス効果 生理中の腹痛は、生理であることやそのほかの生理痛などもあり、イライラしてしまいがちです。 しかしイライラしてしまうこと、精神的に不安定であることも、腹痛などの生理痛に悪影響を及ぼしてしまいます。 要するに気持ちの問題も絡んでいるということです。 生理中の腹痛などが辛い場合は、入浴などでリラックスすることも効果的です。 温めることが大切なので、入浴はシャワーだけでなくぬるめのお湯でゆったり浸かるようにしましょう。 特にアロマなどはリラックス効果が高いと言われています。 アロマでリラックス 入浴中にアロマを焚いたり、バスタブの中にアロマ精油を数滴垂らして、入浴する方法も良いでしょう。 この時使用するアロマは、生理痛に効果があるとされている、ゼラニウム・ラベンダー・クラリセージなどを使用すると良いでしょう。 これらはホルモンバランスを整える効果があるといわれているものです。 アロマは100%天然成分で副作用もありません。 安心して使用できる点も長く付き合っていかなくてはならない生理痛には、相性がいいのではないでしょうか。 生理中の腹痛を軽減しよう!~ベスト・悪化させる寝方 生理中、眠るときには人一倍気を配るという方も多いですよね。 経血の漏れを気にして寝返りすら気を使う… 生理痛がひどくてなかなか寝付けない… 生理痛は、寝る姿勢でも軽減できることを知っていますか? こんな寝方は生理痛を悪化させる 生理痛の腹痛を抑える眠り方を見る前に、まずはダメな眠り方を見てみます。 以下のチェック項目で3つ以上当てはまった場合は、生理中も普段も寝方に問題がある可能性が高いです。 寝姿勢以外も寝具との相性も見直したほうがいいかもしれません。 生理痛を悪化させる寝方6つ 1. 起きた時にお腹と足が冷えている 2. 手か足がしびれて起きることがある 3. 寝返りで目が覚める 4. 何時間寝ても寝たりない気がする 5. 寝付くまでに姿勢を何度か変える 6. 起きた時に首が痛いことが多い 生理中のベストな寝方 生理中の腹痛を抑えるためにベストな寝方はうつ伏せと言われています。 うつ伏せになるとお腹が圧迫されるんじゃ、と思うかもしれませんが自分の体の重みは不必要な圧迫はありませんので安心してください。 逆に、軽く負荷がかかることで腹痛が和らぐ場合も多いといわれます。 うつ伏せが苦手な場合は温め 普段から首を酷使していると、うつ伏せになった時に首を曲げるのが痛いという場合もあります。 うつ伏せが苦手という方は、お腹を温めることを意識してください。 うつ伏せの場合は、お腹を温めながら適度な負荷も与えられるのでベストですが、うつ伏せが出来ないのであればせめてお腹を温めるだけはしておきましょう。 湯たんぽをタオルにくるんだものなどをお腹に当てた状態で眠るのがおすすめです。 生理中の腹痛を緩和しよう~運動が有効?! 生理中の胃が重くなるような腹痛、薬を飲んでもなかなかすっきりせず辛い思いをしているという方も多いかもしれません。 そんな生理中の腹痛ですが、運動が有効と言われることもあります。 生理痛に運動が有効なのはなぜ? 生理痛に運動が有効な理由は血行改善が期待できるからです。 生理中は下半身を中心に血行が悪く、血流も滞りがちです。 そのため、下半身全体がズーンと重くなる方も多いのです。 運動をすることで下半身の血行が改善され、痛みも軽くなるとの説があります。 どんな運動をすればいいの? 生理中にする運動は激しい運動ではありません。 激しい運動では子宮に負担が大きい、本人の感じる負担が大きいというデメリットがあります。 そのため、運動とは言ってもストレッチくらいの軽い運動を1日何回か行うのがよいのです。 生理痛に効くストレッチ 生理痛に効くストレッチの1つ目は空気椅子ストレッチです。 足を肩幅に開いて立ち、ゆっくりと腰を落としていきます。 このとき、息は口からゆっくりと吐いてください。 8秒かけ腰を落として空気椅子の姿勢になったら息を吸い、もう8秒かけてゆっくりと元の姿勢に戻ります。 生理痛の腹痛のほかにダイエットにも効くストレッチです。 次に、太もものストレッチを紹介します。 壁を横にして立ち、片方の手を壁に付けます。 もう片方の手で反対側の足首を後ろから持ち、上に引き上げます。 このとき、太ももの前側が伸びているのを確認してください。 生理中には運動は厳禁と思われがちですが、簡単な運動は血行をよくして生理中の腹痛を軽減してくれます。 空気椅子のストレッチや太もものストレッチを行ってみてください。 生理痛の腹痛 その原因とは? 生理痛の代表である、腹痛。 女性の多くはこの腹痛に悩まされていることでしょう。 生理痛だから仕方ないと諦めないで、その原因を知ることで症状を少しでも緩和できるようにしましょう。 生理痛の多くは目に見える異常がないのにその症状が現れるというものです。 これは、子宮収縮ホルモンや子宮口の狭さ、心理的原因などが考えられます。 子宮の収縮ホルモンが関係 子宮が収縮されるのは、プロスタグランジンという物質が分泌されているためで、生理中はこの物質の分泌が過剰になり、収縮活動も活発になるために、腹痛が起きます。 プロスタグランジンの分泌は子宮内膜が剥がれ落ちるという月経現象そのものです。 しかし、この物質が分泌される量というのは人それぞれ違うもので、それによって生理痛の程度も違ってくるのです。 この分泌の量の違いは体質などが影響されているといわれており、はっきりとしたことはわかっていません。 子宮口の狭さが関係 子宮口は狭い構造になっています。 これによって月経で剥がれ落ちた内膜、つまり生理による出血がスムーズに出にくくなっているのです。 しかし生理では出血します。 なかなか外に血液が排出されなかったり、排出される時に狭い子宮口を通ることで痛みが伴ったりするために、腹痛として感じられるようになるのです。 出産後に生理痛が軽減するのは、この子宮口が一度出産したことで広がり、血が排出されやすくなるためです。 心理的原因が関係 「病は気から」という言葉がありますが、この代表ともいえるのが、この生理痛です。 生理中というのはイライラしたり、精神的に不安定になったりするものです。 それはホルモンが関係していることや、生理痛による体の不調などが原因であり、直接的な疾患があるわけではないということが、心理的原因が関係している一番の理由でしょう。 生理痛だからといってあまり神経質にならないようにしましょう。 ストレスを溜め込んだり、生活の乱れなどが影響してしまうので、ストレスを溜め込まないようにして、食生活や生活バランスを整えるようにしましょう。 特に便秘と生理痛が合わさると、腸にたまった排出物が子宮を圧迫し、子宮の収縮も伴って更なる痛みを生み出してしまいます。 バランスのとれた食事と適度な運動で便秘を解消し、ストレスフリーな生活を心がけるようにしましょう。 Photo by:.

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生理痛の腹痛、その原因と和らげる体勢とは?

生理痛 和らげる 姿勢

Yoga is the lifestyle. この記事では、つらい生理痛をやわらげるヨガポーズを紹介し、生理痛を悪化させないために、ヨガの時、気をつけるべきことをまとめました。 頭を下げて目を閉じると脳神経が鎮まり、リラックス効果も高まります。 画像出典:• 膝を立てて座り、足裏を合わせて膝を開く。 ふくらはぎの下から腕を通し、両手を足の甲に添えるか、足先を両手で包み込む。 首の力を抜き、頭を脚の間に落とす。 ガス抜きのポーズ (アパナーサナ) 腰とお腹の筋肉をほぐすこのポーズは、生理痛の痛み緩和にとても効果があります。 腹部の血流を良くして内臓の働きを助けるので、お腹の痛みも和らげます。 画像出典:• 膝を立てて仰向けに寝る。 息を吸いながら両膝を引き寄せる。 息を吐きながら、両手で両ひざを抱えて胸に近づける。 ハッピーベイビーのポーズ(アーナンダバラーサナ) 股関節のストレッチ効果があり、腰や背中の痛みにも効くポーズです。 脳も休まるので、生理痛による疲れが解消されます。 画像出典:• 仰向けに寝て、膝を曲げ、両手で両足裏を持つ。 膝を脇の下に落とすように、腕の力で足を押し下げる。 足首と膝の角度は、90度に曲げるようにする。 チャイルドポーズ(バラーサナ) ヨガレッスンでは、休息の目的で行なうポーズです。 生理時の背中や腰の痛みを緩和するので、リラックス効果が得られます。 背中にまで酸素が入るように深く呼吸しましょう。 画像出典:• 四つ這いの姿勢から、お尻をかかとに下ろす。 膝を開き、お腹を脚の間に落とすようにする。 両手は前に伸ばすか、身体に沿って後ろに伸ばしても良い。 屍のポーズ (シャバアーサナ) ヨガレッスンで最後に行なうこのポーズは、全身を床に預けてリラックスすることが目的です。 深い呼吸をすることでセラピー効果を高め、生理痛で疲れた心身をいたわりましょう。 画像出典:• 足はマット幅に開き、わきの下にスペースができるように腕を伸ばして仰向けに寝る。 膝の下にクッションや枕などを置いたり、背中に座布団を敷いたりして、心地よさを楽しむ。 全身の力を抜き、顔の力みもほどく。 ですが、 生理中の激しい運動は体にとって負担になるので、ヨガをする際にも気をつけるべきことがあります。 特に、生理痛がある人は症状を悪化させないために、以下の注意点を知っておいてください。 逆転のポーズは控える 逆転のポーズを行なうと、子宮が頭の方向へ引っ張られることになり、 骨盤内がうっ血して生理の出血を増やすと言われています。 また、月経には、「アパーナ」という生命エネルギーが関わっているとヨガでは考えられています。 アパーナは、おへそから足に向かって流れるエネルギーで、経血の排出を促す役割をしています。 逆転のポーズを行なうと、お腹から下方に向かうアパーナの流れが逆になってしまい、 経血の排出がスムーズに行われなくなります。 腹部に強い刺激となるポーズは控える 強い後屈ポーズ、アームバランス、腹筋を強く使うポーズは、 子宮や骨盤周辺に刺激を与え、生理痛を悪化させる原因となります。 生理中は、身体の力が出しにくく、体力的にも弱くなっている状態です。 なので、経血量が多い時期は特に、ヴィンヤサヨガ(一呼吸一動作で流れるように動くヨガ)やパワーヨガはやらず、 身体を養生することを目的にしたリラックス系のヨガをした方が良いでしょう。 バンダを控える バンダとは、身体のエネルギーが出ていく箇所の筋肉を締めて、体内のエネルギーを外に漏らさないようにするヨガのテクニックです。 体内のエネルギーを高めるので、体力が必要なポーズをとる時にバンダは効果的ですが、生理中に行なうと、上から下に流れるアパーナエネルギーの流れをせき止めてしまうことになります。 生理痛は、子宮の収縮が原因で起こりますが、アパーナの流れが止まると、 さらに収縮が引き起こされ、痛みが増してしまいます。 特に、おへその辺りに力を入れて横隔膜を引き上げるウディヤナバンダは、 体内に熱を生産するため、経血量が増えることがあるので注意しましょう。 初心者にも始めやすいLAVAやカルドがおすすめです。

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即効性アリ☆つらい生理痛を和らげる簡単ヨガポーズ6選|mb(モテコビューティー)

生理痛 和らげる 姿勢

つらくて起き上がれないほど痛いなら、薬を使ってみましょう。 病院で処方してもらわなくても、市販の鎮痛剤でもいいですよ。 漢方薬もあります。 がまんのしすぎは、やめましょう。 生理痛を軽くする方法もいろいろ試してみましょう。 腰やおなかを使い捨てカイロで温めてみましょう。 お風呂では、ぬるめのお湯にみぞおちまでつかる半身浴がオススメです。 お湯にゼラニウムやカモミールのアロマオイルを数滴たらせば、気分もゆったりしてリラックスできます。 ストレッチもしてみましょう。 腰を右回り、左回りにまわしたり、前後左右に動かしたり...。 適度なスポーツもおすすめです。 痛くて動けないときにスポーツ!? と思うかもしれませんが、からだを動かすことで子宮回りの血流も促されます。 ストレス発散にもなりますね。 楽しく踊るダンス、軽いジョギング、ウォーキングなど、あまりハードでない運動がオススメです。 市販薬も効かない、からだを温めてもストレッチをしても効果がない、というときは、婦人科へ。 生理以外に、なにか別の原因があるのかもしれません。 婦人科は「生理のプロ」です。 生理を軽く快適にする方法をいろいろ知っています。 毎月やってくる生理日をどう過ごすかは、とても重要。 婦人科をもっと気軽に頼って、サポートを受けましょう。 いつも薬を手放せないんです何かいい方法を教えてください。 みんな、生理痛どうやって乗り越える?そのせいで廊下でおなか抱えたまま気をうしないかけたことがあります、、、最近は毎日保健室でねてます。 だから、生理の時は、少しでも楽に、ハッピーに、過ごしたいです!どうすれば、そんなふうに、過ごせますか?• 病院に行ったほうがいいですか?またはこれは病気ですか?• 小・中学生の下着・ブラジャーの「ワコールジュニア」。 大活躍の、おしゃれで可愛いインナーがいっぱい! 百貨店やWEBで販売中。 全国の有名チェーンストアとWEBで販売中。 小・中・高校生の下着です。 プチプリリには初めてでも安心でかわいい下着がそろってるよ。 ワコールのかわいい下着をインターネットで購入できるウェブストア。 おうちの人といっしょにチェックしてみよう!• 小中学生の女の子を持つおうちの方向け。 バストの成長、初潮とバストの関係、下着のこと、親子コミュニケーションなど。 ワコールによる下着教室。 小4~中2の女の子と、その保護者を対象に開催しています。 10歳前後の女の子とママで体験する「下着とドレスの試着体験イベント」実施中。

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