さつまいも 置き換え。 さつまいもダイエット成功で痩せた食べ方やレシピは?【主治医が見つかる診療所】横澤夏子

さつまいも置き換えダイエットで激痩せ!手軽なポタージュ料理を紹介

さつまいも 置き換え

朝さつまいもダイエット考案者は? 朝さつまいもダイエットは、朝食をさつまいもにして、昼・夜は通常の食事。 それだけのとっても簡単な方法です。 朝さつまいもダイエットを考案したのは、美容家の鈴木絢子さん。 鈴木絢子さんご自身がさつまいもを食べるようになったことでダイエットに成功し、毎朝さつまいもを食べているそうです。 彼女は痩せるために、昼食のお弁当に、低カロリーのこんにゃくやキャベツを食べるなどしてダイエットに挑戦しました。 しかし、キレイに痩せることはできませんでした。 また、夕方前にはお腹は空く、肌荒れや便秘に悩まされることになります。 ある日、昼食にさつまいもを食べる機会がありました。 すると、これまでのダイエットでは感じたことがなかった「腹持ちが良い」という体験をします。 この体験をきっかけに、昼食はさつまいもに切り替えることになります。 その結果、ニキビなどの肌荒れや便秘が改善され、体重は半年で8キロ減ったそうです。 その後も毎日さつまいもを食べて、30代になった今もリバウンドなくウエストは58センチをキープしているそうです。 実はこの体験談は、朝さつまいもダイエット考案者の鈴木絢子さんによるものです。 さつまいもを食べるようになったことで、ストレスなく8キロのダイエットに成功し、スタイルを維持してます。 さつまいもは準完全食品だった さつまいもを食べると太る、というイメージがあるかもしれません。 しかし、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な準完全食品。 また、太りにくいと言われる低GI値食品ですし、ダイエットや美肌効果に良い成分が含まれてる女性には嬉しい食べ物なんです。 【さつまいもに含まれる代表的な成分】• ビタミンB群…糖質や脂質の代謝をサポート• ビタミンE…抗酸化作用、血流促進• ビタミンC…美肌効果• カリウム…むくみ改善• 食物繊維…整腸作用、満腹感• ヤラピン…整腸作用• クロロゲン酸…糖質の吸収を抑制、脂肪燃焼 朝さつまいもダイエットのやり方は? 朝さつまいもダイエットの基本的なルールは以下のようになります。 朝食はさつまいもだけにする。 食べる量は150g。 (さつまいも半分程度)• 加熱して皮ごと食べる。 間食するならさつまいもにする。 朝食をさつまいもにすることを基本です。 間食したい時は、さつまいもにします。 昼食と夕食は特に制限はありません。 Sponsored Link 朝さつまいもがオススメな理由は? 自由がきく時間帯 昼食や夕食は、友人と一緒に食べる機会も多い時間帯なので、さつまいもだけ食べるのは難しい人も多いと思います。 これに対し、朝の時間は自由がききやすい時間帯。 継続してさつまいもを食べる時間に適しているためです。 腸の活性化 食物繊維が豊富なさつまいもはお腹に溜まりやすいので、毎朝食べることで腸のリズムを作り、お通じ習慣が身につくためです。 ビタミンの吸収が良い 朝はビタミンを吸収しやすい時間帯です。 「朝の果物は金」と言いますが、ビタミン・ミネラルが多いさつまいもも、朝にぴったりの食べ物です。 朝さつまいもの基本調理法 朝さつまいもダイエットでの基本的な調理法は以下のようになります。 さつまいもを皮ごと洗う。 熱したフライパンにオリーブオイルを軽く伸ばす。 さつまいもを3センチ角に皮ごと切り、弱火で3分焼く。 さつまいもを裏返して水を加え、3分焼く。 水が蒸発したら完成。 こちらの動画も参考になります。 動画内で鈴木絢子さんが紹介しているのが、著書『』です。 朝さつまいもダイエットの詳しいやり方や、さつまいもレシピも紹介されています。 朝さつまいもダイエットスムージーもおすすめ 朝さつまいもダイエットは、とっても簡単にできる置き換えダイエット。 でも、さつまいもを調理するのが面倒。 朝に食べる時間が無いという人もいると思います。 そのような人には、朝さつまいもダイエットスムージーがオススメです。 朝さつまいもダイエットスムージーは、鈴木絢子さんが会長を務めるさつまいも親善協会認定のダイエットスムージーです。 朝さつまいもダイエットスムージーなら、粉末を水か牛乳に溶かすだけなので、時間のない朝にもさつまいもの栄養をしっかり摂取できます。 1杯18kcalの低カロリーで食物繊維たっぷりなので、満腹感を得られるものになっています。 詳しくはこちらで確認してみてくださいね。 まとめ いかがでしたか?さつまいもを食べることで8キロのダイエットに成功した鈴木絢子さん。 太るイメージがあったさつまいもは、食べ方を工夫すればダイエット食品になります。 また、朝食にさつまいもを食べることで、継続しやすいのも良いですね。 さつまいものカロリーや栄養については、以下の記事でもご紹介しています。 あわせて読んでみてくださいね。 置き換えダイエットについては、以下の記事でも参考にしてください。 \ SNSでシェアしよう! / 美ダイエッ子ちゃんの 注目記事を受け取ろう•

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さつまいも置き換えダイエットで激痩せ!手軽なポタージュ料理を紹介

さつまいも 置き換え

— 2020年 2月月19日午前9時18分PST 芸能界で活躍する様々な人がさつまいもダイエットにチャレンジしたことを公表しているほどです! そんなさつまいもがダイエットに向いている理由は、白米よりもカロリーが低いところ。 ご飯一杯 150グラム が約250カロリーなのに対して、さつまいも150グラムは約190カロリー! 同じ量なのに60カロリーも差があります! さらに、さつまいもは 食物繊維が豊富なので便秘を解消し便通をよくしてくれる他、豊富に含まれているカリウムが体内の余分な塩分を排出するので、むくみ解消効果もあります。 1:1日1食の主食を150g程度のサツマイモに置き換える 2:調理法は「蒸す」か「焼く」 3:皮ごと食べる たったこれだけ。 難しいことは何もありません! 「朝食のパンの代わり」「昼食のおにぎりの代わり」といった形で自分の取り入れやすい時に主食をさつまいもにします。 その他のおかずは通常通り食べても大丈夫ですが、当然食べすぎてはいけません! 肉を食べたい時には高タンパク低カロリーな鶏の胸肉を選ぶ、野菜サラダを多く食べる、低脂肪牛乳を一緒に飲んで腹持ちをより良くする、間食を控える。 こういった努力・工夫をすることでダイエット効果が高くなることは言うまでもありません。 そして皮ごと食べることに抵抗がある方もいるかもしれませんが、皮の方により多くの食物繊維が含まれているので食べることをオススメします! 簡単さつまいもダイエットレシピ! — 2019年12月月17日午後11時03分PST 電子レンジで出来る!さつまいもダイエット調理法 蒸し芋にするのが最も食べやすいと言いましたが、蒸し器をだして調理するのはちょっと手間ですよね…?調理が面倒くさいと続かなくなってしまうのは当然です。 おやつにピッタリ!さつまいもダイエット調理法 さつまいもをそのまま食べるのに飽きたら。 さつまいもは非常に密度の高い食べ物。 甘くて美味しいので蒸し芋3本ぐらいなら軽く食べられるという方もいますが、そうすると約1キロ・1200カロリーになります。 どんなに置き換えても1200カロリー摂取してしまっては意味がありませんね。 また食物繊維が豊富で便通をよくする作用がありますが、摂り過ぎるとその作用も強くなりすぎて下痢を引き起こすこともあります。 食物繊維が腸内の水分を吸収しそれでも足りないと便の水分ま吸収するので、便秘を引き起こして腹痛につながることもあります。 ですから痩せるからといってさつまいもを食べ過ぎるのは禁物です! きちんと計量して1度に150グラムの基本を守りながら続けていきましょう。 まとめ いかがでしたか? 秋から冬にかけては太りやすい時期でもありますが、さつまいもが手軽に購入できる時期でもありますね。 今はスーパーやコンビニなどでも出来上がった焼きいもが売っているので、手間なく始められそうです。 短時間で結果を出そうとせず、自分の体調をよく確認しながら無理なくチャレンジしてみてくださいね。

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【さつまいもダイエット】1週間置き換えダイエット!栄養士が1週間分のレシピを公開!

さつまいも 置き換え

さつまいもダイエットとは、 ご飯をさつまいもに置き換えるダイエット法です。 昼食か夕食を、ご飯やパンの主食の代わりにさつまいもを食べるだけでいいのです。 さつまいもというと、甘い炭水化物のイメージがあってダイエットには不向きのような気がしますよね。 ところが、 さつまいもは白米などよりもカロリーが低く、しかも腹持ちがよく栄養のある食品なんですよ。 消化吸収にかかる速度がゆっくりなので、炭水化物の中でも太りにくい食品で、食物繊維も多く、便秘解消に役立ちます。 満腹感も得られやすく、いくら食べても飽きないので、さつまいもが苦手でなければすごくいいダイエットといえます。 さつまいもは、比較的1年中手に入りやすく、冷暗所で長期間保存できる食品なので安い時にまとめ買いしておけるメリットもあります。 さつまいもは、こんなに甘くておいしいのにダイエットに最適だなんて、不思議な気がしますけど本当なんです。 好きな物を食べてダイエットできるさつまいもダイエットは、ストレス無く気軽に始められます。 効果は? さつまいもダイエットの効果はどのようなものがあるのでしょうか? 意外に思うかもしれませんが、さつまいもはカロリーが低い食品です。 さつまいもダイエットで、 主食をさつまいもに置き換えると、白米やパンよりカロリーが低い為カロリー摂取が少なくなり、体重減の効果が出るのです。 それから、さつまいもには クロロゲン酸という成分が含まれていて、このクロロゲン酸が糖分吸収をブロックする働きします。 さつまいもは炭水化物なのに、消化吸収がゆっくりで太りにくい食品だそうです。 さらに食物繊維が豊富なので、便秘の解消に効果が期待できます。 この食物繊維はお腹がふくれやすく、腹持ちがよく満腹感を感じやすいです。 カリウムも多く含まれていて、体内の塩分を排出する働きをするので むくみにも効果があります。 とかくダイエットというと、無理な食事制限をしたり好きな物を食べられなかったりと、ストレスが溜まり途中で挫折してしまいがちですが、 さつまいもダイエットは甘いさつまいもを食べていればいいだけなので、ダイエットをしている感がなくて続けやすいダイエットだと思います。 置き換える方法は? さつまいもダイエットはどのような方法で行うのでしょうか? さつまいもダイエットは、主食をさつまいもに置き換えるダイエットです。 方法としては昼か夜の食事の主食を、蒸したさつまいも150グラムに置き換えて食べるだけです。 その時、さつまいもの皮も栄養がたくさんあるので、 皮ごと食べた方が効果的です。 食べ方は良く噛んで食べます。 よく噛まないと、お腹の中で膨れてしまい逆に便秘の原因になってしまいます。 さつまいもがダイエットにいいからと食べ過ぎには気をつけてください。 過剰摂取になると、さつまいもの炭水化物と糖質は蓄積されて太りやすくなってしまいます。 食物繊維も多く摂りすぎると、消化しづらくなりやはり便秘を招きます。 さつまいもは、蒸したり焼いたりすると、より甘みが増すので素材の味を楽しむように砂糖などの甘みを使わないことも大事です。 どうしても間食をしたい人には、間食でさつまいもを食べるのもいい方法だと思います。 さつまいもの1日の適量を守り、それ以外ではバランスの取れた食事を3食きちんと食べるのが、さつまいもダイエットの正しい方法です。 成功しやすいの? さつまいもダイエットは成功しやすいダイエットといえるでしょうか? 結論から言うと、 さつまいも自体がダイエットに適した食品であるので、さつまいもダイエットは成功しやすいと思います。 甘くて食べごたえがあるさつまいもは、満腹中枢が刺激され食べるのに時間がかかるので少量でもよく、 食べ過ぎをおさえることができます。 そして、脂肪や糖の吸収を抑えて血糖値の上昇も緩やかなので、摂取することにより太りにくくなる体質に改善されていきます。 また、 むくみの解消となるカリウムやカルシウムも豊富に含んでいます。 以上のことから、さつまいもがダイエットに成功しやすい食品なのが理解できると思います。 それ以外にも、さつまいもは蒸すなどの加熱さえすれば食べられる食品だということも、成功しやすい理由としてあげられます。 むしろ、油を使ったり余計な味付けをするとカロリーオーバーになって逆効果なので、 そのまま皮つきで食べておいしいさつまいもは、まさにダイエット向きの食品と言えますね。 口コミではスッキリ効果も? スィーツ感覚で食べられる、甘くておいしいさつまいもを使ったさつまいもダイエットの口コミ状況はどんなものがあるのでしょうか? 元々ひどい便秘症の人は、さつまいもダイエットを始めてすぐに便秘解消された為か、いきなり2キロ3キロと体重が減ったようです。 体質にもよるようですが、便秘にはすごい効果があるみたいですね。 中には、 2ヶ月で10キロの減量に成功してウエストが10センチ以上も細くなったという人もいらっしゃいました。 この人は、さつまいもダイエットの成功を確信し、太りにくくなったことを実感し自分に合ったダイエット法が見つかってよかったと、本当に喜んでいました。 男性の口コミもあり、 ワイシャツの首回りがゆるくなってきてベルトの穴も減り、体重も減ったとのうれしい感想を寄せていました。 食事の量を減らす為にさつまいもをよく食べているという人は、まだ体重は減っていないが便通が良くなり体重増加が認められないので、徐々にダイエット効果が出てくるのでは、との思いを口コミにしていました。 さつまいもダイエットに関しては、概ね評価が高いようです。 糖質が多いとされているさつまいもですが、ダイエットに効果的といわれていますので、苦しいダイエットとはおさらばできそうです。

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